知乎减肥食谱

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　　减肥是很人想要实现的目标，而饮食制是减肥的关键之一。在知乎上，有很减肥达人分享了自的减肥食谱，下面我们就来看看这些减肥食谱的具体内容和特点。

1. 清淡蔬菜主食

这种减肥食谱的特点是清淡、低热量，主要以蔬菜为主食，搭配量的瘦肉或鱼虾等动物蛋白。例如，早餐可以吃一碗燕麦粥，中午可以吃一份蔬菜沙拉搭配一份煮鸡胸肉，晚餐可以吃一份蒸鱼搭配一份清炒蔬菜www.。

　　这种减肥食谱的好处是低热量、高纤维，可以有效制热量摄入，同时增加饱腹感，减饥饿感，有减肥。

2. 高蛋白低碳水减肥食谱

　　这种减肥食谱的特点是高蛋白、低碳水，主要以瘦肉、鱼虾、蛋等动物蛋白为主食，搭配一些低糖水果和蔬菜。例如，早餐可以吃一份鸡蛋白煎饼，中午可以吃一份煎瘦肉搭配一份凉拌黄瓜，晚餐可以吃一份煮鱼搭配一份绿蔬菜沙拉JXKr。

　　这种减肥食谱的好处是可以有效制碳水摄入，同时增加蛋白质摄入，有增加肌肉质量，改善身体形态。

3. 水果蔬菜汁减肥食谱

　　这种减肥食谱的特点是以水果和蔬菜为主要原料，经过榨汁机制成汁，用来代替主食和零食。例如，早餐可以喝一杯苹果胡萝卜汁，中午可以喝一杯西瓜菠菜汁，晚餐可以喝一杯番茄黄瓜汁www.。

这种减肥食谱的好处是低热量、高纤维，可以有效制热量摄入，同时增加饱腹感，减饥饿感，有减肥。

4. 红薯减肥食谱

　　这种减肥食谱的特点是以红薯为主食，搭配一些蔬菜和瘦肉。例如，早餐可以吃一份煮红薯搭配一份煮鸡胸肉，中午可以吃一份红薯沙拉搭配一份清炒蔬菜，晚餐可以吃一份红薯粥搭配一份蒸鱼。

　　这种减肥食谱的好处是红薯含有丰的膳食纤维和植物蛋白，可以增加饱腹感，减饥饿感，同时红薯的热量也比较低，有制热量摄入。