男士21天减肥食谱表格及注意事项

　　随着生活水平的提高，很多男士的身材开始走样，肥胖问题也逐渐成为了个大问题。肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的影响。因此，很多男士开始尝试各种减肥方，而其中最为直接有效的方就是通过饮食控制来减肥。下面我们就来介绍下男士21天减肥食谱表格及注意事项www.。

、男士21天减肥食谱表格

　　1. 早餐

早餐是天中最重要的餐，也是补能量的关键时刻。男士减肥早餐应该以高白、低糖、低脂肪的食物为主，如：

　　- 煮2个+全麦面包1片+牛奶1杯

　　- 煮胸肉1片+水煮菜花1碗+燕麦片1杯

- 煮1个+瘦肉粥1碗+蔬菜沙1份

　　2. 午餐

午餐是天中最丰盛的餐，也是补能量和营养的重要时刻。男士减肥午餐应该以高白、低糖、低脂肪的食物为主，如：

　　- 煮胸肉1片+蔬菜沙1份+米饭1碗

- 煮鱼1份+米饭1碗+蔬菜沙1份

　　- 煮胸肉1片+米饭1碗+烤蔬菜1份

　　3. 晚餐

　　晚餐是天中最轻盈的餐，也是减肥的关键时刻。男士减肥晚餐应该以低糖、低脂肪、高纤维的食物为主，如：

　　- 煮鱼1份+蔬菜沙1份+蒸1个

　　- 煮胸肉1片+烤蔬菜1份+水果沙1份

　　- 煮蔬菜汤1份+米饭1碗+水煮胸肉1片

二、男士21天减肥注意事项

　　1. 饮食规律

男士减肥间要保持饮食规律，每天三餐定时定量，不要过度饮食或饥饿。同时要避免过度食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、糖果、糕等。

2. 加强运动

　　男士减肥间要加强运动，每天至少进行30分钟的有运动，如跑步、游泳、骑车等。同时也要注意力量训练，增加肉量，提高基础代谢率。

　　3. 保持水分摄入

　　男士减肥间要保持水分摄入，每天至少饮用8杯水，帮助身体排毒、促进新陈代谢。同时也要避免饮用含糖饮料和酒精类饮品。

　　4. 睡眠足

　　男士减肥间要保持足的睡眠，每天至少保证7-8小时的睡眠时间。足的睡眠可以帮助身体恢复，减少压力，提高身体代谢率。