冰淇淋减肥食谱

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冰淇淋减肥食谱

　　冰淇淋是夏季最受迎的食之一，它通常被认是高热量、高脂肪的食，不适合减肥人士食用。然而，如果你能选择正确的冰淇淋和食用方式，它也可以成一种健康的减肥食。

选择低热量、低脂肪的冰淇淋

　　首先，选择低热量、低脂肪的冰淇淋是减肥的关键。通常，牛、油和糖是冰淇淋的主要成分，这些成分都是高热量、高脂肪的。因此，选择低脂肪、低糖的冰淇淋是非常重要的。

　　低脂肪冰淇淋通常在方中减少油的含量，增加牛的含量。这样可以降低脂肪含量，仍然保持冰淇淋的口感和质。低糖冰淇淋通常使用天然味剂，如水果或蜂蜜，而不是传统的糖。这样可以减少糖分的摄入量，仍然保持味。

　　另外，还有一些冰淇淋牌专门减肥人士设计了低热量、低脂肪、低糖的冰淇淋。这些牌通常在包装上标明它们的营养成分，方便消费者选择。

控制食用量

即使选择了低热量、低脂肪的冰淇淋，也不能过量食用。根据美国农业部的建议，每日摄入的脂肪含量应占总热量的30%以下，每日摄入的糖含量应占总热量的10%以下。因此，每次食用冰淇淋的量应控制在适当的范围内。

　　可以选择小杯装的冰淇淋，或者将大杯装的冰淇淋分成小份食用。另外，可以将冰淇淋和其他低热量、低脂肪的食混合在一起，如水果、坚果、麦片等，增加饱腹感，减少热量摄入。

选择正确的时间食用

最后，选择正确的时间食用冰淇淋也很重要。通常，晚餐后食用冰淇淋导致热量过剩，容引起肥胖。因此，最好在午餐或下午茶时间食用冰淇淋，这样可以在消耗热量的同时，也能满足对食的渴望。