DIY水果减肥食谱 美味与瘦身相约

　　节食、挑食你都厌恶了吗？其实减肥不用那么辛苦，今天小编推荐七道水果瘦身餐，果香与菜香融为一体，美味与瘦身相约，你还不快快行动？

　　牛奶香蕉汁

　　材料：香蕉、1茶匙杏仁碎、1杯无糖香草牛奶、1茶匙肉桂粉。

　　DIY过程：同样是把所有材料倒入搅拌机，搅拌至完全混合就可以喝了。

　　瘦身功效：香蕉中有丰富的钾，可以帮助锻炼肌肉，在运动过后喝一杯可以快速补充能量。杏仁碎可以为人体提供脂肪和蛋白质。如果你喜欢喝甜一点的，可以加入些蜂蜜。

　　雪耳菠萝杯

　　材料：菠萝1只、银耳100g、蟹柳80g、柠檬汁150g

　　DIY过程：首先将菠萝削干净，切成三段，做成杯形，备用；把白果去皮，蟹柳切成丁，打焯备用；起锅加入柠檬汁，最后倒入白果、蟹柳翻炒，放上菠萝杯上即可。

　　瘦身功效：菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。而银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

　　酸辣苹果丝

　　材料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。

　　DIY过程：苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲洗，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。

　　瘦身功效：在这里要注意，苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失（包括内脏的一些平滑肌），而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就会马上反弹，建议想用苹果减重的MM们，还是要均衡饮食，通过调节肌体内在的平衡来全面减重。

　　柠檬鲜奶冻

　　材料：果冻粉300克,糖500克,柠檬汁,鲜牛奶,水各适量。

　　DIY过程：水烧沸，加入柠檬汁、糖，再烧沸后冲入一半果冻粉中拌匀。鲜牛奶烧沸，加少许糖，冲入另一半果冻粉中搅匀。将一份液体盛入不锈钢盘中，至冷却凝固后，再放入另一份液体，重复多次即可。

　　瘦身功效：柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的，是很好的美白食物，同时又能促进胃肠蠕动。

　　李子豆浆汁

　　材料：李子3个；蜂蜜适量；豆浆半杯；冰块数粒

　　DIY过程：去掉李子的皮及核。接着将蜂蜜及豆浆放入搅拌机内搅拌15秒。加入冰块搅拌10秒。最後加入李子搅拌40秒即成。

　　瘦身功效：豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。豆浆属利尿、出汗食物。富含维生素Ｃ及纤维的李子去水肿效果也是很不错的！水肿型肥胖MM如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。

　　西瓜番茄汁

　　材料：西瓜、番茄。

　　DIY过程：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。

　　瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。夏季就要来临，采用西瓜减肥最适合的就是西瓜番茄汁这款食谱了，夏季人体需要补充水分，所以多喝汁解渴防中暑是最起码的，而它还能起到减肥瘦身的作用。

　　水果减肥餐食用和制作原则：

　　首先，选择含糖较少的水果。据研究，哈蜜瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。最后，水果的食用量不要过多。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。