绿色蔬果减肥餐 作用可不仅仅是减肥

　　天气越来越热，你准备好秀出你的好身材了吗？如果你觉得自己身上还是有些赘肉不知道该怎么减的话，那么就跟着小编一起来看下夏季绿色减肥的方法吧。下面这些方法也适合夏季胃口不好的时候食用哦。

　　1、保证每天蔬果的食用量占总进食量的一半

　　你饥饿的时候第一个想要吃的是什么？有的人说饼干、薯片还有面包，有的人说冰淇淋、饮料还有面条等等。上面的这些食物可以说都是减肥的大敌，如果你想要成功瘦下去，那么首先就得改变自己的习惯。当你感到饥饿的时候就吃一些低热量的水果或者蔬菜，这些蔬果含有大量的膳食纤维，不仅不会让你长胖，还能帮你补充营养和减肥。如果你不是素食主义者的话，每天这样坚持一个月就可以让你瘦5斤左右。这是因为你吃了同样的量，但是热量和碳水化合物比平时少了一半，糖分的摄取也非常低，这样可以让你瘦的更加轻松。

　　除了上面说的多吃水果和蔬菜外，平时的饮食习惯也要注意，一定要远离油炸食物，烹饪习惯主要以蒸、煮为主。

　　2、饮食巧搭配：蔬果+食物纤维

　　蔬菜和水果都可减肥，但是并不是所有的都有助消化的作用，因此也就是说并不是所有的蔬菜和水果都有减肥作用。所以我们应该有选择性的吃，每天的饮食搭配应该采用蔬菜+水果再加上有利于水果和蔬菜吸收的植物纤维。植物纤维可以使身体所需的各种营养素及时的被消化和吸收，所以减肥期间，食物纤维是必不可少的。

　　3、定制蔬果减肥食谱

　　早餐：两颗大番茄、一个时令水果（苹果、猕猴桃等）、杂粮面包。

　　午餐：水煮菜加一些米饭和含有食物纤维的食物比如裙带菜。饭后甜点可以选择水果沙拉。

　　晚餐：晚餐前吃个水果，然后继续清淡的水煮菜和高汤再加米饭再加含食物纤维的食物。

　　4、吃饭的时候吃个沙拉

　　如果在吃饭之前你感到很饿，那么一定不要马上吃饭，可以先吃个水果或者蔬菜沙拉，在吃沙拉的时候可以抹沙拉酱，但是热量一定要控制好，不要超过20大卡。人在空腹的时候会感到疲劳感，这个时候一定不要虐待自己，可以吃一些蔬菜或者水果来消除饥饿。

　　5、除了上面介绍的饮食外，搭配运动也是很有必要的

　　天气热很多人都不太喜欢运动出汗，那么就选择慢走减肥吧，慢走是最常见的运动，相信很多人每天都会走很多路，那么只要稍微注意下就能减肥和对我们身体有很大的帮助又何乐而不为呢？(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)