4款防便秘减肥食谱 让你边吃变瘦

 　　第一款：瘦肉山药炒木耳

　　材料：山药，黑木耳，瘦肉

　　做法：

　　1、将瘦肉和山药切片;

　　2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间，而切片的山药备用;

　　3、用清水泡软黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形状，清洗干净备用;

　　4、待锅里的油热了之后，瘦肉片便可以放进去翻炒至熟，然后盛出来备用;

　　5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳，中途加入少许清水翻炒至熟;

　　6、将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀，加入调味料即可。

　　食疗减肥功效：黑木耳：增强抵抗力，抗癌，吸附体内灰尘杂质，助消化;山药：热量低，饱腹感好;瘦肉：增加口感，带出鲜味。

　　第二款：银耳蛋花羹

　　材料：银耳，鸡蛋，冰糖

　　做法：

　　1、将银耳浸泡30分钟至变软成片;

　　2、打鸡蛋，备用;

　　3、将银耳加适量水放入锅中煮，待水烧开了之后调至小火熬煮一到两分钟至银耳熟透;

　　4、放入冰糖，在加少许水熬煮至水再次沸腾时倒入打好的鸡蛋，搅拌一下即可出锅;

　　食疗减肥功效：银耳：富含蛋白质和矿物质，养颜首选，提高肝脏排毒功能，补血补气，调养女性生理期，丰富膳食纤维助肠胃蠕动，减脂;鸡蛋：富含蛋白质和人体所需氨基酸，清热解毒，延缓衰老。

　　第三款：杂菜瘦身汤

　　材料：洋葱，西芹，卷心菜，西红柿，胡萝卜，甜椒，昆布，姜，鸡汤一碗

　　做法：

　　1、将上述的蔬菜切块;

　　2、将蔬菜、鸡汤、昆布和一升水放到锅中，用中火熬煮20分钟，中途若水分变少了也可以适当地加入水，待蔬菜煮熟之后加调味料即可。

　　食疗减肥功效：丰富膳食纤维和维生素，排毒消脂。

　　第四款：薏苡仁糙米粥

　　材料：薏苡仁，糙米，猪肚

　　做法：

　　1、将猪肚洗净，并且切成丝;

　　2、将猪肚、薏苡仁和糙米一起放入锅中，加入适量水熬煮成粥即可。

　　食疗减肥功效：薏苡仁：健脾，渗湿，排脓;糙米：丰富维生素B和E，提高抵抗力，促进新陈代谢，饱腹;猪肚：治虚劳羸弱，下痢，消渴，小便频数。