一日三餐减肥食谱 让你瘦不停

　　为什么你每次减肥都会失败呢?不是减不下来!更惨就是体重反弹!要不然就是一直减，嘴巴却不停地想要一直吃，到底应该要怎么瘦还好呢?到底应该要怎么瘦才能瘦得健康?现在就来听听她们人生中减肥最成功的经验!

　　一、早餐

　　早餐食品推荐：水煮蛋、粥、火腿、牛奶

　　1.蛋含有优质的蛋白而且蛋黄中含有脂质，能为人体提供能量。

　　2.有些人喜欢喝粥，粥含有大量水分，入口即化，容易消化，能有效缓解便秘。

　　3.牛奶，目前最普遍的牛奶是脱脂、低脂及全脂牛奶，它营养丰富、容易消化吸收、物美价廉，能为人体补充蛋白质、矿物质等，而且牛奶也具有安神的作用，睡前喝一杯牛奶也不错的选择，可以促进睡眠。

　　4.火腿中内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

　　推荐减肥食谱：

　　火腿三文治1份、脱脂奶1杯

　　二、午餐　　

        减肥大可不必拒绝肉类，减肥要以健康的方法为主，编现在为大家推荐二款燃脂午餐食谱。

　　日式排毒咖喱饭(7人份)

　　食材：

        咖喱块

　　马铃薯4颗

　　白洋葱3颗

　　红萝卜1颗

　　山药1快

　　猪肉15片

　　大蒜8粒

　　鲜牛奶50cc

　　沙拉油适量

　　盐适量

　　清酒适量

　　白饭

　　做法：

　　1、将香兰叶放入水中煮滚备料

　　2、马铃薯、白洋葱、红萝卜、猪肉切快及大蒜对切备料

　　3、先放入适量沙拉油将切好的大蒜放入锅中干炒至稍微变色

　　4、再加入适量的盐和猪肉、马铃薯、红萝卜、白洋葱块炒一下

　　5、再加入适量的清酒和香兰叶水

　　6、最后将红萝卜、马铃薯煮软即可放入山药、咖喱块

　　7、将咖喱块融化后关火并淋上鲜奶油即完成。

　　美容瘦脂排体内油汤

　　食材:

　　白萝卜1根

　　韭菜1新鲜

　　海带100g

　　马铃薯1.5颗

　　紫薯1.5颗

　　油豆腐皮1片

　　红味噌半碗

　　白味噌半碗

　　材鱼片50g

　　干昆布1片

　　清酒少许

　　做法:

　　1.马铃薯跟紫薯切块，白萝卜跟豆皮切丝，韭菜切段备用。

　　2.马铃薯跟紫薯先放入锅内煮透。

　　3.备汤锅先放入昆布片熬煮。

　　4.柴鱼片用滤网放入昆布汤里煮，柴鱼片烫过入味即可取出。

　　5.再将熬煮过的昆布捞起。

　　6.将煮透的马铃薯块跟紫薯块放入昆布汤里炖煮。

　　7.红味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布汤中。

　　8.再加入白萝卜丝跟豆皮丝。

　　9.最后放入新鲜海带，加入少许清酒调味。

　　10.待汤滚后，关火加入韭菜段即完成。

　　三、晚餐

　　晚餐减肥吃什么呢?一般避免辛辣、油腻的食物，以清淡为主，其实，西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用，下面推荐一款适合晚上吃的食谱。

        推荐食谱

　　绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。