秋季吃什么减肥好_秋季减肥食谱推荐

进入到秋季以后，为了自己的身材和美丽，会抓住这个机会进行减肥，因为进入到冬季以后，饮食出现变化，如果再减肥不能够很好地进行御寒。那么秋季什么样的食物适合我们减肥呢?下面就和苹果绿养生网一起来了解一下吧。

秋季吃什么减肥好

1、柠檬：实际上在减肥的时候，效果最好的就是可以刮油的食物，而比较好的就属柠檬莫属了，因为柠檬可以帮助清除掉身体内的杂质，起到排毒的效果。

2、菠萝：菠萝成分内的维生素几乎是我们身体内都需要的，同时其成分内还有着蛋白质的分解素，可以在吃了肉类食物后，帮助分解掉多余的蛋白质，起到解腻、消脂的效果。

3、木瓜：木瓜成分内含有的莱昂德分解蛋白素，这种物质的主要效果就可以清除掉身体内堆积的脂肪，同时木瓜中的果胶还可以帮助促进胃肠的蠕动。

4、菠菜：丰富的维生素C以及纤维素富含在菠菜成分中，可以有效地帮助消除身体内的脂肪，同时菠菜是非常吸油的，因此它是一种保健的蔬菜。

5、西红柿：西红柿成分中含有人体所需的维生素以及矿物质元素，尤其是其中的苹果酸、柠檬酸等有机酸含量也很丰富，在身体内可以起到促进胃液分泌，以及消化脂肪和蛋白质的作用。

秋季减肥食谱推荐

南瓜瘦身汤

材料：排骨、南瓜、生姜、蜜枣、盐。

做法：1.首先将准备好的南瓜清洗干净以后，去掉里面的籽以后切成小块备用。

2、新鲜的排骨清洗干净以后，放入到沸水中煮开备用。

3、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，加入准备好的南瓜、排骨以及其他的材料。

4、大火煮开以后转小火慢煮2个小时。

5、最后加入适量的盐调味后就可以食用了。

萝卜瘦肉汤

材料：白萝卜、瘦肉、山楂片、蜜枣、胡椒粉、陈皮、盐。

做法：1.将所有的材料全部准备好。

2、将新鲜的瘦肉清洗干净以后，放入到热水中煮开。

3、将新鲜的白萝卜清洗干净以后，去皮切成小块备用。

4、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，将准备好的瘦肉和白萝卜放入到锅内大火煮开。

5、煮至20分钟以后，加入适量的商山楂片、陈皮、蜜枣继续煮开。

6、最后加入适量的花椒粉和盐调味后就可以取出食用了。

秋季吃什么水果减肥

1、蓝莓：蓝莓的营养价值是比较高的，同时它的热量很低，还富含丰富的果酸，因此在食用以后可以起到减肥的效果。

2、青苹果：丰富的食物纤维以及果胶富含在青苹果内，这是因为其成分内含有很低的脂肪，同时还可以满足其他方面的营养需求，属于一种减肥的最佳食品。

3、木瓜：木瓜成分内比较丰富的就是属于木瓜酵素，这种物质的主要作用就可以分解蛋白质、糖类以及脂肪，可以帮助去除身体内的赘肉。

4、猕猴桃：实际上猕猴桃在中医上有着辅助治疗肥胖症的作用，这是因为它的热量、糖度以及脂肪含量是非常低的，同时其中的膳食纤维含量很高。

5、番茄：丰富的果胶以及食物纤维富含在番茄内，而这些物质不仅可以使身体产生饱腹感，同时还可以帮助增强新陈代谢的作用。

秋季减肥的注意事项

1、不吃单一食物：很多朋友在减肥的时候只喜欢吃单一的食物，认为这样可以摄取更少的热量，实际上这样的做法是非常不正确的，会因为营养的缺乏出现各类身体不适的情况，因此在饮食上需要做到蔬菜、肉类、蛋白质这类的都需要正常的搭配。

2、睡前三小时不进食：建议在睡前三个小时内尽量不要吃其他的食物，如果吃的太多，第二天的胃肠以及新陈代谢方面的压力都会很大，因此建议在晚饭后尽量选择散步或者慢跑来帮助消化食物是最好的。

3、保持现在的食量：减肥并不是说我们需要减少饭量，而是在平时吃饭的时候做到细嚼慢咽，这样可以让胃肠更好的吸收，同时也会很快的产生饱腹的感觉，那么久而久之也就吃的少了。

4、晚餐不吃碳水化合物：碳水化合物是非常的主要来源，因此大家在晚餐的时候可以少吃碳水化合物，尽量在早餐和午餐吃就可以了。

实际上秋季适合大家吃的减肥食物以及我们需要注意的事项还是比较多的。上文中已经简单的为大家进行了介绍。不过并不建议大家过量的减肥，否则很容易因为免疫力下降，对身体的健康造成影响。