夏天吃荔枝会长胖吗 吃荔枝的禁忌

　　吃荔枝会长胖吗

　　荔枝是高糖分高热量的水果，热量大约为70大卡/100g，糖分含量高达20%。长期吃太多的荔枝当然会发胖。减肥期间不宜吃太多的荔枝，否则减肥的效果不好反而会加重肥胖。

　　当然偶尔吃一些荔枝是不会发胖的，但是吃的量多的话很容易上火，小编建议吃完荔枝喝点绿豆汤或者是凉茶，可以清热解毒降火。

　　减肥期间一天吃多少荔枝最好

　　荔枝不能多吃，尤其是减肥期间，但是爱吃荔枝的你肯定会忍不住的，那么减肥期间一天吃多少个荔枝为宜呢?一般一天吃荔枝的量不能多于250g，荔枝的糖分和热量都很高，减肥期间荔枝的量要减肥，一般最多吃200g。

　　怎么吃荔枝不发胖

　　1、饱腹+补气+燃脂=荔枝燕麦食谱

　　材料：燕麦30g、荔枝5颗

　　做法：将荔枝去皮，果肉切成丁状，然后加入燕麦，倒入100ml的沸水搅拌均匀食用。

　　食用方法：代替正餐

　　功效：荔枝含有丰富的葡萄糖，燕麦富含维生素B，一起吃的话可以帮助葡萄糖完全燃烧，能够促进身体的新陈代谢。

　　小贴士：建议阴虚火旺者不要大量的食用荔枝。

　　2、瘦身+补维+营养=荔枝榛果燕麦食谱

　　材料：荔枝5颗、榛果3颗、燕麦30g

　　做法：将荔枝去皮果肉切成丁状，然后将榛果去壳研磨成粉末状，加入燕麦和100ml的沸水一起搅拌均匀后食用。

　　食用方法：代替正餐

　　功效：荔枝含有叶酸，榛果含有铁燕麦中含有可溶性膳食纤维，一起搭配食用可以维持细胞的健康，能够减少贫血的现象，可以促进消化，补充营养，具有很好的减肥效果。

　　不适宜人群

　　阴虚火旺者慎服。《食疗本草》：多食则发热。《海药本草》：食之多则发热疮。《纲目》：鲜者食多，即龈肿口痛，或衄血。病齿匿及火病人尤忌之。糖尿病人慎用荔枝。

　　驾车者慎食荔枝。大量进食荔枝又很少吃饭的话，极容易引发突发性低血糖症，出现头晕、口渴、恶心、出汗、肚子疼、心慌等现象，严重者会发生昏迷、抽搐、呼吸不规则、心律不齐等，这些症状就是大量食用荔枝后产生的突发性低血糖，医学上称之为荔枝急性中毒，也称“荔枝病”。开车时人体会消耗大量的热量，而人体中的热量主要来源于食物中的糖类。研究发现，司机在开车前或开车时食用荔枝过多，不但不能及时补充糖分，反而还会增加发生交通意外的风险。

　　因为荔枝含丰富果糖，食后使人体血中果糖含量显著升高，以致血中葡萄糖相对降低。而低血糖症的主要症状有看东西不清楚、心慌、手抖、头晕、注意力不集中等。对司机来说，这是极其危险的。吃荔枝后，如果出现饥饿、无力、头晕等症状，要赶紧口服糖水或糖块，一般多能很快恢复。出现中毒表现者要及时到医院救治。

　　鲜荔枝不宜空腹食用

　　鲜荔枝荔枝含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

（责任编辑：张小凤）