夏天吃西瓜能减肥吗？西瓜减肥注意事项

　　西瓜是清热解暑利器，在炎热的夏天最受欢迎了。夏天刚刚来到，水果摊上已经陈列着一个个又大又绿西瓜。空气中似乎弥漫着西瓜的甜香。夏天离不开西瓜，可是对于减肥中人来说，吃块西瓜得好好纠结一下。

　　吃西瓜能减肥吗?

　　西瓜的94%是水分，因此，西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25 大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说，西瓜会是一种很好的减肥水果。但是，西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI食物。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。其饱腹感不强，吃很多都不觉得饱。在这小编顺便提醒一下，西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

　　人们吃西瓜会胖，主要是因为西瓜的糖分高，并且其饱腹感弱，人们容易在不知不觉中就会进食过量。那这么说来，西瓜到底能不能减肥?简单说来，任何食物都有可能帮助你减肥，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。

　　怎么吃西瓜能减肥?

　　1.西瓜不能晚上吃

　　西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖。

　　2.吃西瓜要控制分量

　　西瓜饱腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜，要记得与人分享，这样自己就会少吃些。

　　3.不要把靠近皮的红瓤丢弃

　　西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。

　　4.少吃冰镇西瓜

　　西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。

　　延伸阅读：夏季吃西瓜注意事项

　　第一、西瓜虽甜，不能贪食。

　　西瓜是生冷之品，吃多了容易伤脾胃。所以，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者，尤其对于小孩这类肠胃，口腔粘膜脆弱的人群，要少吃。多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，严重者还会导致胃肠疾病。而且西瓜糖分很高，中医里，甜味入脾，脾运化不过来就会产生内热导致上火。例如夏季贪食西瓜的人容易生口腔溃疡。

　　第二、感冒初期不要吃西瓜。

　　无论是风寒感冒还是风热感冒，其初期都属于表症，中医认为，在感冒初期，病邪在表之际，吃西瓜就相当于服用清里热的药物，会引邪入里，使感冒加重或延长治愈的时间。不过，当感冒加重出现了高热、口渴、咽痛、尿黄赤等热症时，在正常用药的同时，可吃些西瓜，有助于感冒的痊愈。

　　第三、打开过久的西瓜最好扔掉。

　　气温高，西瓜打开过久易变质、繁殖病菌，食用了会导致肠道传染病。因此，打开过久的西瓜应该丢掉不食用，以免出现腹泻等肠道疾病。

　　第四、肾功能不好者不能多吃。

　　西瓜94%是水分，短时间内摄入大量水分，对于肾功能不健全的人，水分无法及时排除，会导致体内水分潴留。严重者甚至会导致血容量急剧增多，引起心力衰竭。所以知道自己有肾脏相关疾病的患者，要避免过食西瓜。

　　第五、糖尿病患者要少吃。

　　西瓜含有约5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜过量，还会导致血糖升高、尿糖增多等后果，严重的还会出现酮症酸中毒昏迷反应。如果一次吃25-50克西瓜，对糖尿病人影响不大，所以糖尿病人吃西瓜时要注意适量。

（责任编辑：张小凤）