力荐12种应该多吃的健康减肥食品

核心提示：吃什么可以减肥？很多姐妹都问小编这个问题，今天小编特意精选了12种减肥期间必吃的健康减肥食品，教大家吃什么能减肥，轻轻松松吃出健康苗条好身材！

　　1、香蕉

　　香蕉热量：每100公克/约90大卡

　　相信香蕉可以减肥已经不是新闻了。但事实上香蕉的热量在水果中算高，钾的含量也高，所以绝对不能吃多。

　　我们现在来讲饱足感，香蕉绝对是比苹果强多了！建议可以晚餐以香蕉代替主食，略去了淀粉类的吸收对瘦下半身很有帮助喔！

　　香蕉内的钾元素又可以帮助睡眠，可谓一举多得！

　　Ps：起床时建议不要空腹吃香蕉，因为除了钾之外，香蕉中的镁含量也偏高，容易影响心脏功能喔。

　　2、奇异果

　　奇异果热量：每100公克/约49大卡

　　奇异果营养成分很高，而且是低钠高钾含量的水果。多吃奇异果还可以达到美容的效果，因为它可以抗氧化，更抗现在最讨人厌的自由基！

　　并且奇异果富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。奇异果独特的奇异果酵素可以帮助消化和分解蛋白质。

　　Ps：肠胃功能不好的人也可以多吃奇异果喔！

　　3、苹果

　　苹果热量：每100公克/约52大卡

　　首先要跟大家说，千万不要尝试三天都只吃苹果！体重去得快，来的速度也绝对超过你的想象！

　　苹果的果胶成分能吸收肠道多余的水分，并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果，除此之外还能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量。

　　苹果的可溶性纤维质还可帮助维持正常的血糖浓度，真是一举多得啦！

　　4、番茄

　　番茄热量：每颗/约31大卡

　　食用番茄后会使血液呈现碱性反应，这效用能够帮助清除人体循环系统中的毒素。

　　而且番茄热量低，水分含量够，多吃也不怕热量高，又有饱足感！

　　并且番茄富含茄红素，建议打成汁来饮用，因为茄红素是存在番茄的细胞壁中，只有打碎它才能有效释放茄红素，或是高温加热烹煮于料理中也行。

　　5、高丽菜

　　高丽菜热量：每100公克/约23大卡

　　高丽菜含有大量的膳食纤维，除了饱足感之外，还能够有效改善便秘（减肥期间最怕遇见便秘状况了）。

　　另外，高丽菜还含有丰富的维生素C以及矿物质，比较少听到的维生素K1和维生素U有修复体内受伤组织和解毒的作用，对改善肝机能很有帮助。

　　Ps：高丽菜心口感偏硬大家比较不喜欢，可以打成汁，因为里头是满满的维生素C。

　　6、凤梨

　　凤梨热量：每100公克/约44大卡

　　凤梨所含的凤梨酵素，对便秘者非常有效，也可以有效分解蛋白质，就是说，肌肉型肥胖可以多吃些凤梨。

　　不喜欢直接吃凤梨的人也可以打成果汁，加点梅粉，不要滤掉渣末直接喝也行。

　　Ps：空腹请勿直接食用凤梨，容易伤胃壁。低血压或有内脏下垂的人不可以多吃，会使症状恶化的。

　　7、花椰菜

　　花椰菜热量：每100公克/约32大卡

　　热量低，把整颗吃掉热量也差不多只有104卡，除此之外绿花椰菜还可以抗癌呢！

　　绿花椰菜有90%的含量都是水，加上多吃蔬菜最易有饱足感，其中所含的营养素又高，减肥时期常吃，绝对健康！

　　Ps：烹食之前可先用盐水浸泡一下，因为花椰菜很容易有菜虫。甲状腺肿大者不宜过量摄取。

　　8、紫菜

　　紫菜热量：每100公克/约229大卡

　　别被热量吓到，因为一般一餐用的量不会到100公克，所以紫菜的热量其实是极低的。

　　紫菜中含有丰富的维他命A、B1及B2，还有大量的纤维素和矿物质，其中所含甘露醇可以帮助排出体内积聚的水分，多吃紫菜比较不易水肿，甚至还可以帮助瘦下半身呢。

　　此外，紫菜也有降低胆固醇的作用。

　　9、芹菜

　　芹菜热量：每100公克/约18大卡

　　芹菜的热量少到翻了！而且大家都知道，芹菜富含粗纤维，可有效帮助肠道清洁，同时易有饱足感，这些可都是减肥最基本的。

　　另外，芹菜还有抑制高血压的效果。

　　资料指出，其实芹菜与其他蔬菜水果打成果汁喝，营养价值更高，所以建议打成汁饮用。

　　Ps：胃比较敏感的人请酌量食用芹菜。

　　10、菇类

　　例如金针菇热量：每100公克/约45大卡

　　菇类的营养价值非常高，选择性也多，吃起来也容易有饱足感！

　　而且菇类多半都含有多糖体，可刺激人体血液中的免疫细胞分泌细胞激素达到抑制癌细胞增殖，并且都有高纤低热量的特性。所以减肥间可以多食用不同种的菇类。

　　11、豆腐

　　豆腐热量：每100公克/约51大卡

　　豆腐含有多种营养五指，其中更含有人体自己不能合成的八种必需氨基酸，且几乎可以完全被人体所消化掉。

　　而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂，可帮助去除附在血管壁上的胆固醇，维持血管的软化。

　　晚餐可以用豆腐来代替主食，不吃淀粉。豆腐具有饱足感，热量又低，香味又浓，就算之后饿了还可以一吃再吃，不用怕肥。

　　Ps：尿酸过高或痛风患者不宜食用。

　　12、豆浆

　　无糖豆浆热量：每100ml/约30大卡

　　因为减肥都以最低为基准，所以用无糖豆浆来当热量标准。

　　豆浆热量极低，500ml也不过区区150卡，拿低糖的来比较也不会超过230卡，里头的膳食纤维含量却足以叫人饱到打嗝！另外其所含的膳食纤维也能维持肠道清洁。

　　而豆浆中的不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇含量，还能有效防止血管硬化！

　　Ps：不宜饮用过多，易造成蛋白质消化不良而有腹胀的情形。

　　（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）