4款低卡瘦身早餐 月瘦10斤

早餐很重要，吃对早餐不仅能让身体更健康，还能减肥瘦身呢。小编为大家推荐几款低卡瘦身早餐，坚持每天吃，一个月速瘦16斤。
　　丰胸美白早餐：木瓜炖奶酪
　　材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。
　　做法：
　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。
　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中， 盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、 抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔!
　　功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶， 能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性 ，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃 一盅，绝对是超幸福的事! 　　抗老化早餐：酪梨牛奶
　　材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。
　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
　　功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够! 有“东方奶油”美誉的酪梨 ，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏 季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分 之一颗，换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体 有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他 命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。 　　新鲜早餐：苹果苜蓿芽手卷
　　材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。
　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
　　功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分!现做现吃的手卷，用料必定 要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤 维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过 氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。
　　而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口 感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光! 　　排毒美白早餐：草莓薏仁优格
　　材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。
　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放 凉后摆冰箱备用。
　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。
　　功效：清毒、美白、去积水，一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+ 谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令 人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加 上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多 的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕 动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、 焕发光泽。
　　你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也 很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如 此丰富、如此好吃!