减肥早餐吃什么？ 8款美味吃出苗条

减肥早餐吃什么? 正所谓一日之计在于晨，减肥也是需要从早餐开始才有好的效果，一款营养丰富又能燃脂加速新陈代谢的早餐才能更好的瘦身，如果你比较的忙，那么也可以吃比较简单的早餐，但是维生素和维他命是一定要保证的，这样才能让你在消耗脂肪的同时，还能保证肌肤的白皙和紧致光滑，同时也能更好的清肠排毒通便哦，今天为大家推荐8款早餐食谱大全  ，美味唤醒瘦身战斗力。

　　水果苏打饼干＆五谷豆奶
　　材料：
　　水果苏打饼干：苏打饼干6片  香蕉1/4根  草莓3颗  起司1片
　　五谷豆奶：五谷粉1汤匙  温开水1杯  豆奶粉1汤匙
　　调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙
　　五谷豆奶：无
　　水果苏打饼干
　　做法：
　　1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。
　　2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。
　　五谷豆奶
　　取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。
　　小叮咛大瘦益
　　减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

　　水果优格麦片
　　材料：
　　即食麦片30克
　　优格1瓶  水蜜桃干2颗
　　黑梅2颗  葡萄干2茶匙
　　调味料：无
　　做法：麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。
　　小叮咛大瘦益
　　葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质，具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时，记得要减少用糖量。

　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
　　材料：
　　薏仁糙米40克  皮蛋20克
　　瘦肉丝20克  葱花少许
　　调味料：盐1/2茶匙
　　做法：
　　1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟）。
　　2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。
　　小叮咛大瘦益
　　对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

　　奇异果起司土司＆绿豆沙牛奶
　　材料：
　　奇异果起司土司：土司2片（75克）  奇异果3片（约40克）  低脂起司1片
　　绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙  冰块1/2杯   低脂牛奶1/2杯
　　调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙
　　绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙
　　做法：
　　奇异果起司土司
　　1.美乃滋涂抹在土司上。
　　2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。
　　3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。
　　绿豆沙牛奶
　　将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。

　　培根花生厚片
　　材料：
　　土司75克  起司1片
　　培根1/3条  花生酱1茶匙
　　调味料：无
　　做法：
　　1.培根置入150℃的烤箱（或煎锅）持续微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。
　　2.土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。
　　章鱼烧饭团＆抹茶低脂奶
　　材料：
　　章鱼烧饭团：烤章鱼30克  薏仁5克  米35克  海苔片1张
　　抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙  低脂牛奶240C.C.
　　调味料：章鱼烧饭团：无
　　抹茶低脂奶：无

　　章鱼烧饭团
　　做法：薏仁、米洗净，煮熟后放凉；章鱼洗净后，用盐腌一下，放进已预热的烤箱，用150℃烤约10分钟至熟，切成丁末；取三角模型，铺一层薏仁白饭，包入章鱼，盖上一层薏仁白饭，压紧成三角形饭团，取出饭团，裹上海苔片。
　　抹茶低脂奶
　　抹茶粉以半杯温水冲开，加入低脂牛奶调匀。
　　小叮咛大瘦益
　　薏仁属于五谷主食类，含有丰富的蛋白质、油脂、碳水化合物、维生素和矿物质等及适量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防或治疗便秘，也可降血脂、抗过敏及利尿，对于积水虚肿的肥胖有改善的效果。
　　黄金馒头夹大红豆
　　材料：
　　馒头50克  甜大红豆20克  奶油1茶匙
　　调味料：无
　　做法：馒头从中间剖开，内面涂上奶油，夹入甜大红豆，放进烤箱烤至表面为金黄色。

　　综合爆米香＆芭乐牛奶
　　材料：
　　综合爆米香：原味爆米香1杯  新鲜苹果2片  新鲜水蜜桃1/2颗（罐头装的热量低）去籽梅干5颗
　　芭乐牛奶：新鲜芭乐1/2颗  低脂牛奶 1杯
　　调味料：综合爆米香：无
　　芭乐牛奶：无
　　综合爆米香
　　做法：
　　1.苹果、水蜜桃切小片。
　　2.取一汤碗，倒入爆米香，先摆上苹果、水蜜桃片，再置入梅干。食用前再加入芭乐牛奶。
　　芭乐牛奶
　　芭乐去籽、切小块，和低脂牛奶放进果汁杯中搅打约3分钟。
　　小叮咛大瘦益
　　通常罐头水果的热量约比新鲜水果略高，这是由于罐头内蜜炼的凤梨、樱桃、水蜜桃等等多加了糖的热量，通常1汤匙的糖水可以增加约15～20千卡的热量，相对于新鲜水果食用后的热量大约每1份会增加20～30千卡。