美味减肥早餐 健康吃狂甩肉

在决定怎么吃减肥早餐前要估计一下自己一天的活动需要多少热量，然后将三分之一的热量分配在早餐中摄入；同时，要注意早餐的油脂含量过多，容易在身体中积聚下来，导致肥胖，而油脂也会阻碍血液的正常循环，使得血液含氧量减肥，因此，早上还是多以清淡饮食为主食。 　　1、酸奶+杏仁条
　　酸奶可以通肠胃，空腹喝一杯，排毒无阻碍，可以是自己用酸奶机做出来的，或是直接去市场买，但要注意购买不含糖份的低脂酸奶；在酸奶中混入一定量的杏仁条做为调味，既有口感又能排毒、促进新陈代谢。
　　2、全麦吐司+果汁+酸奶
　　在减肥时期，酸奶真的是必不可少的，每天空腹一杯，肠胃健康；全麦吐司是用来裹腹的，因此不能吃的太多，最多两片；果汁最好是选择热量较低的，最好是果汁+蔬菜汁，如此既有营养又能省钱。
　　3、低脂芝士+香蕉+天然果汁
　　香蕉的热量在水果中是比较高的，因此不可多吃，只能是补充营养和热量的；而低脂芝士可以当做零食来吃，放进小包里，饿了尝几口即可；天然果汁最好是选择热量非常低的弥尔桃、草莓之类的。
　　4、牛奶咖啡+水果
　　很多人都喜欢用咖啡来减肥，因此咖啡减肥的功效还是有目共睹的，但最好是纯黑咖啡，融入低脂牛奶，既有口味也能促进减肥，然后适当的吃点水果，早餐就能搞定了。 　　小编提醒：
　　1、包含淀粉类主食
　　富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。
　　2、蛋、奶、豆类任选其二
　　食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
　　3、适量吃点“油”
　　胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白质，胆囊就无法排出胆汁，久而久之，可能会诱发胆囊炎。因此，早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。陈霞飞推荐，最方便的方法就是吃个鸡蛋。