9款暖身减肥早餐粥 冬季早晨边吃边瘦

早餐对人的重要性不言而喻，想要瘦身的话，一定要吃早餐，粥品是早餐的绝佳选择，以下小编推荐9款瘦身粥，让你快速瘦出苗条身材!

　　1、五彩米薏仁粥
　　材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
　　做法：
　　1、原料集合，薏仁泡发4小时左右;
　　2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;
　　3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。
　　健康减肥原理：薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿，消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。另外，薏仁能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦!
　　2、杂粮粥
　　材料：五谷米适量、水适量
　　做法：
　　1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适;
　　2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦!
　　健康减肥原理：杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

　　3、柴鱼花生粥
　　材料：大米300克、柴鱼2条、猪大排200克、花生100克、枣(干)10个、枸杞子1小把、色拉油5毫升、食盐2克、葱5克、姜1大块、料酒10毫升、生抽少许、胡椒粉适量
　　做法：
　　1、花生用清水浸泡一晚;柴鱼洗净表面灰尘，用剪刀剪成细条，放入清水中浸泡1小时;大米淘洗干净后，用清水浸泡2小时;排骨斩件焯水备用;
　　2、炒锅烧热，倒油，下姜块爆香，把焯过水的排骨放入锅中煎至表面金黄，柴鱼条沥干水后，倒入锅内与排骨一起翻炒，倒入料酒爆香;倒入1000ML的开水及泡柴鱼的清水，大火煮成奶白排骨柴鱼汤。煮汤的时候，把红枣和枸杞洗净浸泡备用;
　　3、取高压锅，倒入大米和花生，以及柴鱼花生汤，调入盐、生抽，加盖放上气阀，置于灶上开中火慢煮，喷气后调中小火煮10分钟左右;
　　4、高压放完气后才能打开锅盖，此时锅内粥品尚在翻滚，把浸泡过的红枣和枸杞放入锅内，用勺子调匀即可。吃的时候，可自行另加胡椒粉和葱花。
　　健康减肥原理：最新研究证实，柴鱼能帮助你增加饱腹感，有助控制食欲，是最佳的减肥食品。这是因为，柴鱼片里富含胺基酸中的组胺酸，可以控制脑内组织胺成分，有效地产生饱足感。
　　4、百合蜜瓜粥
　　材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量
　　做法：
　　1、百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥;
　　2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。
　　健康减肥原理：百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢!

　　5、大麦山药粥
　　材料：麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣(干)少许
　　做法：
　　1、将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟;
　　2、加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。
　　健康减肥原理：山药是一种高营养、低热量的食品，它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。
　　6、豆浆红薯粥
　　材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量
　　做法：
　　1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块;
　　2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸;
　　3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
　　健康减肥原理：研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦!

　　7、蘑菇菜丝燕麦粥
　　材料：燕麦70克、蘑菇(鲜)、100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许
　　做法：将蒜瓣拍成碎粒;锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香;把洗净并沥水的蘑菇倒入锅翻炒，煸炒出水分;把油菜切丝后也倒入锅中，翻炒软，并加水或鸡汤烧开，把桂格燕麦片倒入煮约1分钟即可。
　　健康减肥原理：燕麦不仅能增加饱腹感，还能帮助你排出体内多余的毒素，是非常理想的减肥食物之一。另外，蘑菇的低热量也为这款瘦身粥带来更大的瘦身功效哦!
　　8、红枣小米粥
　　材料：小米30克、枣(干)10颗、白糖适量
　　做法：小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用;洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒至干爽，并飘出香味即好;炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入足量冷水;大火煮开，转小火熬至浓稠成粥(期间需要不停搅拌防止粘底)。喜欢甜的，可以在吃的时候加入糖拌匀即可。
　　健康减肥原理：小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便，是非常健康的减肥食品之一。
　　9、美味银耳粥
　　材料：小米半碗、银耳2朵、枸杞子1小把、冰糖适量
　　做法：
　　1、先做好准备工作，银耳泡发后去蒂掰成小朵，小米洗净用清水浸泡1小时。枸杞用温水洗净;
　　2、银耳倒入锅里，添加清水，大火煮开后，放小米再次煮开后，转校火，熬至米烂米烂银耳也软糯了，这时加入枸杞和冰糖，继续煮到冰糖化开即可。
　　健康减肥原理：银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。更重要的是，银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。