各种美味营养瘦身早餐 周末也要痩美

工作了一周累生累死，好不容易周末不睡觉怎么对得起自己呢。然后就是一觉到中午，醒来是午饭时间，早餐时间过了，其实很多时候都是被饿醒的。其实这样不仅仅不利于减肥，还是不健康的生活方式，要减肥，还是按时吃早餐比较好。小编今天给大家推荐几道美味营养的瘦身早餐，一起来看看吧！

　　水煮蛋加青菜包加牛奶

　　早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡，一 只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充 人体所需的蛋白质。这样的早餐搭配卡路里不超过400哦。
　　全麦面包加牛奶
　　不吃早餐对于减肥来说无利有害，知道这个道理的人很多，于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材。 其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面 包加牛奶。这样不仅能带来能量，还能利于肠胃的健康。
　　蒸蛋加水果
　　鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果才会又快又好。
　　清粥加果蔬沙拉
　　清粥清淡很适合早餐食用，同时也可以清除前一天肠道内的残余物，再加上减肥水果和蔬菜沙拉，是一道既营养又健康的减肥早餐。一份合理的减肥早餐为你的饮食减肥计划起了一个好头，所以减肥千万不能动了早餐哦。想要拥有一个窈窕身材，那就好好的吃减肥早餐吧。

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将要熟时甩蛋花，用盐调味。这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
　　木瓜鲜奶
　　材料：木瓜一颗，鲜奶两杯半，蛋白三个，冰糖适量，醋少量。
　　做法：
　　1、将木瓜肉放入果汁机里打成小块。
　　2、鲜奶煮到沸腾，加入冰糖一同煮到融化，放凉。
　　3、蛋白打均匀和醋一起放入牛奶中，搅拌均匀，用滤网过滤。装入小碗里，盖上保鲜膜，用大火隔水蒸30分钟变成奶酪。
　　4、食用的时候淋上木瓜泥即可。
　　酪梨牛奶
　　材料：四分之一个酪梨，一杯牛奶，少量蜂蜜。
　　做法：将四分之一个酪梨放入果汁机，倒入牛奶、蜂蜜一起榨汁即可。
　　效果：即使只是一杯酪梨果汁当早餐也非常有营养。酪梨的热量很高，但是它含有的脂肪却对身体有益，不会转变成赘肉。

　　苹果苜蓿芽手卷

　　材料：紫菜手卷皮一张，苹果半个，芦笋三根，苜蓿芽少量，优格一汤匙。
　　做法：
　　1、将苹果切成长条状，芦笋放入沸水稍微烫熟，然后放凉。
　　2、将紫菜皮卷成筒状，塞入一般苜蓿芽，然后放入苹果条、芦笋，再放上剩下的苜蓿芽，最后淋上优格即可。
　　草莓薏米优格
　　材料：草莓六颗，优格一盒，薏米100克。
　　做法：
　　1、将薏米用水煮开，直到汤汁浓稠即可关火，然后放凉。煮之前可以先浸泡薏米这样可以减少煮的时间。
　　2、草莓对半切开，摆入盘中。倒入薏米，浇上优格即可。
　　效果：这款减肥早餐不但热量低，营养高，还可以排出体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽快去除，有美白的效果。