早餐吃什么不发胖 瘦身食谱告诉你

现在很多女性朋友们早上急于上班，匆匆忙忙中连早餐都没有吃，有些甚至为了节食减肥也不吃，这极易导致患上肾结石，不吃早餐的坏处非常多，其实吃早餐的人更容易减肥，那么如何健康吃早餐不发胖呢?小编今天就教大家几种不发胖的早餐食谱。

　　花样早餐一：美式早餐——培根意大利肠

　　主料：鸡蛋，培根，意大利蒜味肠，白芸豆，面包，西红柿

　　配料：黄油1/4条，盐，研磨胡椒粉，番茄酱

　　做法：

　　1、烤箱预热200度，将香肠放入烤箱3分钟后，放培根1分钟，再放番茄和面包片(根据口感刷黄油)，10分钟后取出。

　　2、烤箱进行的同时，锅中放入番茄酱，用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆，3分钟小火即可。

　　3、2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀。

　　4、另起锅放黄油，油没完全烧开即放入鸡蛋液，小火慢慢搅拌，防止变黑糊锅。可根据口感加入一汤匙牛奶，口感会更好。

　　5、最后将所有食物取出摆盘即可。

　　花样早餐二：英式早餐——黄豆土司

　　材料：黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺

　　做法：

　　1、黄豆用清水浸泡一晚至涨发。

　　2、压好的黄豆取出收汁。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱，最后放水淀粉勾芡就可以了。

　　3、锅中放油，油热后放入猪排，放入黑胡椒调味，两边煎至颜色金黄取出切片。

　　4、鸡蛋打到热锅里不要动，中火满煎至蛋白凝结。

　　花样早餐三：日式早餐——饭团

　　材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

　　做法：

　　1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)

　　2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

　　3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

　　4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

　　花样早餐四：韩式早餐——冷面

　　材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙

　　做法：

　　1.取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

　　2.小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半，备用。

　　3.取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

　　温馨提示：夏季减肥吃什么好?如何健康吃早餐不发胖?以上便是小编为您介绍的四大早餐减肥食谱，希望对早餐产生排斥的您有所帮助，赶快早起做上一份健康不发胖的早餐吧，让你一天整天都保持精神!