冬季营养减肥早餐 避开三大雷区

导语：早餐是一天中必须最用心对待的餐食，一顿营养均衡热量持平并且搭配合理的早餐，不仅能保证一上午的精神活力让你工作状态更佳，还能提高体内新陈代谢和血液循环，对减肥非常有利。寒冷的冬天你的早餐是不是也跟着变简陋？学习自制冬季营养减肥早餐，轻松避开发胖雷区。

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　　雷区一：长期食用面包糕点
　　早餐不要求吃得太多太饱，但一定要营养均衡并且丰富。到了冬季很多女生喜欢早上直接吃个面包或蛋糕就解决，因为这个方法快捷方便，加上很多人会认为热量高跟有营养是挂钩的。实际上烘焙类的食物不仅热量高易发胖，而且对体质过热的女生来说长期食用会导致上火和便秘。

　　营养早餐：玉米牛奶汤
　　吃早餐的时间太有限不知道该怎么自己做？小编教你做只需要三分钟就能做好的玉米牛奶汤，头一天的晚上可以把玉米煮熟然后用保鲜袋装起来放在冰箱里。早上起来将250ml鲜牛奶煮熟后加入切下来的玉米粒，小火煮1-2分钟即可直接饮用。玉米富含纤维质和矿物质，牛奶富含钙质和蛋白质，一碗玉米牛奶汤就能满足一早上的营养和能量需求。

　　雷区二：胡乱搭配弄巧成拙
　　胡乱搭配早餐的除了想节约食材就是想节约时间，很多食物本身不适合在早晨食用，而且胡乱搭配很容易出现相克的症状，这样不仅达不到补充营养促进减肥的效果，还可能伤害身体健康。比如香蕉、柿子、青果等富含鞣酸的水果不适合空腹食用，豆浆与鸡蛋同食可能会出现结石，牛奶与巧克力同食容易导致腹泻等。

　　营养早餐：水煮蛋+发酵奶
　　最健康的吃鸡蛋的方法就是水煮，因为这个方法不会破坏鸡蛋中的营养成分，而且还能加速鸡蛋壳中的钙质渗入。一枚鸡蛋中的动物蛋白含量足够半天的消耗量了，而水煮蛋不宜与豆浆搭配，容易产生沉淀和结石。所以最佳的搭配是牛奶和发酵酸奶，如果你是容易上火的体质，小编建议与酸奶搭配，这样还能促进消化代谢，加速减肥效果。

　　雷区三：早上都是吃早餐的时间
　　早餐不仅要选对食材更要选对时间，很多女生认为早餐就是早上吃就行了，只要没到12点就都是吃早餐的时间。实际上早餐的时间在最科学的安排中是7点至8点，因为这个时间人体需要新的能量补充，而所有的器官和循环代谢也逐渐变旺盛，抓住最佳早餐时间进食对身体健康和减肥才最有利。

　　营养早餐：粗粮饼干+豆浆
　　喜欢喝豆浆的MM要记得，早餐喝豆浆千万不能喝凉的，一杯浓度适中和甜度的豆浆，最佳搭配并不是油炸的油条，油条中含有太多反式脂肪很容易发胖和上火，是最不建议食用的。反而是富含纤维质、矿物质和大量维生素B族的粗粮饼干与豆浆搭配是天作之合，最适合想要排毒减脂、瘦腰腹的女生早餐食用。