冬季快速减肥早餐 营养美味不费时

导语：到了冬天起床困难户们又要集中出现了，宁愿多赖床10分钟也不愿把这个时间拿来准备早餐。冬天是女孩子们最忽略早餐的季节，大多数时候为了踩点上班干脆就吃一个面包或是随便在街边买一点油炸食品。早餐吃什么不仅对减肥很有影响，对一整天的工作也是非常重要。学习如何制作冬季快速减肥早餐，让你不费时享受营养美味。

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　　早餐一：五分钟关东煮
　　材料：胡萝卜粒、玉米粒、芹菜粒、火腿粒
　　所有的食材可以在前一天晚上全部切好，半根胡萝卜、半根玉米、半根火腿和一根芹菜，洗净后切成大小均等的小块，为了便于煮熟可以切小一点也利于进食。早上起床之后第一件事就是开火烧水，然后把所有食材放进锅里用小火煮，接着你就可以去洗漱准备了，大概5分钟左右食材就会熟透，你的营养早餐也就做好了。
　　觉得味道太淡可以加一点盐但不要太多，将食材捞出来吃最好不要喝盐水。胡萝卜能补充大量维生素，玉米和芹菜则富含纤维质和矿物质，而火腿虽然热量高但经过水煮能去除掉大量油脂，能为早餐增加动物蛋白成分和饱腹感。这样一份轻松简单的"关东煮"热量只有85大卡，而且绝对不耽误你的上班时间哦。

　　早餐二：三分钟牛奶羹
　　材料：鲜牛奶、鸡蛋
　　讨厌吃胡萝卜和玉米芹菜？或者是5分钟时间和前期准备都让你觉得非常麻烦？那就试一试三分钟就可以搞定的营养牛奶羹，早上起床之后把250ml鲜牛奶煮沸，将鸡蛋直接打入牛奶中，喜欢吃整个鸡蛋的就不要把鸡蛋打散，喜欢吃羹的女生就把鸡蛋全部打散，这样做也熟得更快。
　　鸡蛋和牛奶从来都是早餐中不可缺少的经典搭配，但是冬天不宜喝冰牛奶容易引发肠胃问题，所以将牛奶煮热之后再打入鸡蛋，不仅味道鲜美而且一举两得。牛奶鸡蛋煮熟的时间只有3分钟左右，在这个过程还要避免牛奶会沸腾扑出来，所以MM们可以洗漱完毕之后再做这道早餐。顺便提一下，牛奶羹的热量也只有100大卡左右，非常低卡营养。

　　早餐三：一分钟燕麦片
　　材料：燕麦、豆浆或牛奶
　　还有什么快捷减肥早餐比用开水一冲就能完成还要方便？但是小编不建议MM们经常饮用超市中袋装的包装麦片，因为这些麦片为了提升口感加入许多汤和脂类，不仅热量高而且容易引发内热。你可以选择原味单纯的麦片，将豆浆和牛奶煮沸后直接作为饮品冲泡，为了防止麦片不够松软，泡制的过程最好用盖子盖起来，跟泡面一个原理。
　　燕麦中富含大量人体必需的维生素、粗纤维和矿物质，本身热量不高而且饱腹感很强，经过泡发之后能让你长时间抵御饥饿。牛奶或豆浆煮热之后都是很适合冬季早晨饮用的营养饮品，它们都含有丰富的蛋白质和微量元素，一碗自制的豆浆燕麦片热量只有70大卡左右，牛奶的热量就稍微高一些但也不会超过100大卡，制作方便很适合MM们冬季早餐饮用。

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