晚餐遵守4原则 厚脂肪不缠身

减肥期间，晚餐要怎么吃才不会胖呢?小编认为减肥晚餐有四个饮食减肥原则需要遵守，这样减肥才会瘦得更快更有效哦!下面，一起看看这些晚餐减肥原则有哪些吧!

　　晚餐减肥原则一、晚餐不能全是荤
　　晚餐经常吃荤食容易造成热量过高，减肥晚餐经常摄入过多的热量，那么身体内的胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，就会诱发动脉硬化和冠心玻要减肥，要健康，晚上不要吃太多肉哦。
　　晚餐减肥原则二、晚餐不宜过饱
　　小编认为晚餐不能吃得过饱。如果晚餐过量，势必会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，久而久之，就容易导致身体脂肪增多，冬膘就会黏上你!
　　晚餐减肥原则三、晚餐不要太甜
　　晚餐后都不宜经常吃甜食，这是饮食减肥的基本点。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。因此，摄取白糖后立即做减肥运动，就可抑制血液中脂肪浓度升高;而摄取白糖后立刻休息，则结果刚好相反，会令人长胖。
　　晚餐减肥原则四、晚餐最好不要太晚
　　晚餐不宜吃得太晚。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床休息。殊不知，在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，食物久久堆积在身体里没能得到及时得消化，就容易造成肥胖。

　　减肥晚餐推荐：
　　胡萝卜煮蘑菇
　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
　　做法：给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆；把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮；等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。
　　tips：胡 萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦！胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的 能量。

　　蔬菜锅
　　主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
　　辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。
　　做法：首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中；水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去；等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。
　　tips：蔬 菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦，蔬菜种类很多而做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦，冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外，一定要注意量哦，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的 负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般情况下八分饱就行啦！
　　以上的四个减肥晚餐的原则，从健康饮食减肥来看，对于身体有很大的好处。减肥晚餐做到上面的四个原则，那么想胖也很难哦。