晚餐怎么吃能减肥 三大瘦身餐推荐

　　利用饮食减肥的朋友是最多的，因为饮食减肥比较健康。很多减肥瘦身的朋友想必都知道，晚餐最好不要吃这么多。据了解，最容易让人感到饱腹的是燕麦饼和草莓酸奶，而巧克力饼干、奶油蛋糕此类含油脂较多的食物却最不容易让人觉得饱。那么，晚餐怎样吃能减肥?我们一起来看看小编给大家介绍的瘦身晚餐吧！

　　1、燕麦香蕉奶

　　材料：燕麦一包、香蕉一根、牛奶一包

　　做法：

　　1.将香蕉用勺子剁成泥状备用;

　　2.将牛奶煮开加入燕麦;

　　3.将香蕉泥和牛奶搅拌均匀即可。

　　功效：排除宿便，通便润肠，补充钙质，减缓压力

　　专家解析：香蕉的卡路里很低，且富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，加之燕麦的辅助，排除宿便的功能加倍。香蕉的热量比正餐低，但却能长时间保持能量，不会造成脂肪堆积。而牛奶则可以补充蛋白质、钙质等元素，使饱腹同时也没有缺失营养，不会使身体机能下降。

　　提示：饱腹贴士燕麦香蕉奶不能空腹食用，更不能代替早餐和中餐!糖尿病患者及脾胃较为虚寒者不能经常食用。牛奶要煮熟，避免腹泻。

　　2、绿豆鸡蛋粥

　　材料：绿豆200g、大米300g、鸡蛋两个，冰糖适量。

　　做法：

　　1.将鸡蛋煮熟，取出蛋黄留下蛋白;

　　2.将绿豆浸泡在开水中半小时，与大米一同用

　　3.快煮熟时加入燕麦、冰糖搅拌均匀;

　　4.出锅时放人蛋白即可。

　　功效：降温去火，防暑消热，补充蛋白质，降低血脂

　　专家解析：绿豆非常适宜在夏季食用，可以解毒消菌、防暑消热，且绿豆富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白，使人不易感到饥饿。鸡蛋去掉含有胆固醇的蛋黄之后，就只剩下富含蛋白质的蛋白了，蛋白质可以补充人体能量，使人不易饥饿，却不会变为多余的脂肪，还可以维持纳钾平衡、消除水肿。

　　3、凉拌土豆泥

　　材料：土豆两个、香油、佐料适量。

　　做法：

　　1.将土豆蒸熟后按压成泥状;

　　2.加入香油，佐料根据自己喜欢的味道调味即可。

　　功效：利水消肿，通便排毒，调节体内酸碱平衡

　　解析：土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，可以缩小脂肪细胞，且土豆本身几乎不含脂肪。它富含钾，可以利水消肿，特别是腿部，具有瘦腿的功效。肠胃对于土豆的吸收较慢，其停留在肠道中的时间较长，因此具有饱腹感，同时还能带走肠道内的油脂和垃圾，通便排毒。

　　提示：虽说土豆好处多多，但不是所有吃法都是正确的。比如薯条、薯片、炸土豆、烤土豆等，食用了不仅不会减肥，还会导致体重增加。而蒸土豆、煮土豆、凉拌土豆丝……将土豆作为主食，且不加任何油脂的烹饪方式才能瘦!且食用土豆后再饮用1杯温水，饱腹效果就会翻倍哦。

　　晚餐怎样做能减肥?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家， 想要减肥的朋友们看过来哦，怎样利用晚餐减肥，大家一起了解过后尝试一下吧，炎热的夏天，大家赶快动起来。