40岁减肥食谱一周瘦10斤

　　随着年龄的增长，身体代谢率逐渐降低，很多人会发现自己的体重开始逐渐上升，想要减肥却又不知该怎么下手。实，40岁减肥也不是难，只要掌握正确的方法和饮食习惯，就在短间内瘦下来。下面就为大家介绍一周瘦10斤的40岁减肥食谱。

第一天：

　　早餐：一杯燕麦片、一杯脱脂牛奶、半个西柚

午餐：一份烤鸡胸肉、一份烤蔬菜、一杯茶

晚餐：一份酸奶、一份水煮鱼、一份蔬菜拉

第二天：

　　早餐：一份煮鸡蛋、一份水果拉、一杯豆浆

午餐：一份烤三文鱼、一份蒸蔬菜、一杯茶

　　晚餐：一份瘦肉粥、一份蔬菜拉、一杯柠檬水

第三天：

　　早餐：一份水果拉、一杯酸奶、一片全麦面包

午餐：一份瘦肉炒蔬菜、一杯茶

　　晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蒸蔬菜、一杯柠檬水

第四天：

　　早餐：一份煮鸡蛋、一份水果拉、一杯豆浆

午餐：一份瘦肉粥、一份蔬菜拉、一杯茶

　　晚餐：一份水煮鱼、一份蒸蔬菜、一杯柠檬水

第五天：

　　早餐：一份水果拉、一杯酸奶、一片全麦面包

午餐：一份烤三文鱼、一份烤蔬菜、一杯茶

晚餐：一份酸奶、一份瘦肉炒蔬菜、一杯柠檬水

第六天：

　　早餐：一份煮鸡蛋、一份水果拉、一杯豆浆

午餐：一份瘦肉粥、一份蔬菜拉、一杯茶

晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蒸蔬菜、一杯柠檬水

第七天：

　　早餐：一份水果拉、一杯酸奶、一片全麦面包

午餐：一份烤三文鱼、一份烤蔬菜、一杯茶

　　晚餐：一份水煮鱼、一份蔬菜拉、一杯柠檬水

　　上食谱低脂、低糖、高蛋白为，每天的热量摄入量不超过1200卡路里。在饮食方面，还需要注意下几点：

　　1. 多喝水：每天保持足够的水分摄入量，有助于促进代谢和排毒。

　　2. 控制饮食量：尽量少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食。

　　3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤素和生素，有助于降低身体脂肪含量。

　　4. 避免空腹吃饭：空腹吃饭容易导致过度进食，增加身体负担。

5. 坚持运动：适当的运动帮助燃烧脂肪，增强身体代谢能力。