两周减肥食谱瘦10斤

想要减肥，首先要掌握正确的饮食方式。以下是份两周减肥食谱，帮助你在短时间瘦下来。

第周

　　早餐：

1. 燕+水：将1/2杯燕和1杯水沸，加入1/2杯牛奶和1/2杯切好的水（如香蕉、苹、草莓等）。

2. 鸡三明治：在全面包上放上片煎、片瘦鸡肉、生菜和番茄。

　　3. 花生酱燕片：将1/2杯燕片和1杯水沸，加入1汤匙花生酱和1/2杯切好的水。

午餐：

　　1. 瘦肉沙拉：将瘦牛肉、生菜、番茄、洋葱、胡卜、黄瓜、酸奶和柠檬汁混合在起www.。

　　2. 蔬菜汤+沙拉：将各种蔬菜（如洋葱、胡卜、西兰花、豆角、番茄等）成汤，并配上份沙拉（如生菜、番茄、黄瓜、鸡肉等）。

　　3. 瘦肉炒饭：用瘦牛肉、胡卜、豌豆、玉米等蔬菜和熟的米饭炒制。

晚餐：

　　1. 烤鸡胸肉+蔬菜：将鸡胸肉烤熟，配上各种蔬菜（如洋葱、胡卜、西兰花、豆角等）。

　　2. 鱼香茄子+米饭：将茄子切成小块，熟后和酱油、醋、糖、姜蒜等调料起炒，配上米饭。

　　3. 烤三文鱼+蔬菜：将三文鱼烤熟，配上各种蔬菜（如洋葱、胡卜、西兰花、豆角等）。

第周

早餐：

　　1. 酸奶+水：将1杯酸奶和1/2杯切好的水（如香蕉、苹、草莓等）混合在起。

2. 煎+全面包：在全面包上放上片煎、生菜和番茄。

　　3. 燕+水：将1/2杯燕和1杯水沸，加入1/2杯牛奶和1/2杯切好的水（如香蕉、苹、草莓等）。

午餐：

　　1. 瘦肉沙拉：将瘦牛肉、生菜、番茄、洋葱、胡卜、黄瓜、酸奶和柠檬汁混合在起。

2. 蔬菜汤+沙拉：将各种蔬菜（如洋葱、胡卜、西兰花、豆角、番茄等）成汤，并配上份沙拉（如生菜、番茄、黄瓜、鸡肉等）。

3. 瘦肉炒饭：用瘦牛肉、胡卜、豌豆、玉米等蔬菜和熟的米饭炒制。

晚餐：

　　1. 烤鸡胸肉+蔬菜：将鸡胸肉烤熟，配上各种蔬菜（如洋葱、胡卜、西兰花、豆角等）。

　　2. 鱼香茄子+米饭：将茄子切成小块，熟后和酱油、醋、糖、姜蒜等调料起炒，配上米饭。

3. 烤三文鱼+蔬菜：将三文鱼烤熟，配上各种蔬菜（如洋葱、胡卜、西兰花、豆角等）。

温馨提示：

1. 饮食方面要保持多样化，不要只吃种食物，以免营养不均衡。

2. 饮食中应以蔬菜和水为主，少食用高脂肪、高热量的食物。

3. 少吃食和饮料，多喝水。

4. 饮食方面要结合适量的运动，这样效更好。

　　总之，减肥并不是件容易的事情，需要坚持和耐心。通过合理的饮食和适当的运动，相信你定可以成功减肥。