减肥难敌嘴馋怎么办 7个妙招让你越吃越少

　　减肥需要有意志力，不但要能够每天坚持的运动之外，还要忍过挨饿的痛苦时期，但是很多人通常都会在这个时候就放弃，总是被嘴馋打败。减肥的时候到底该如何使用不挨饿的方法，轻轻松松的维持减肥的好习惯呢？试试看以下3个原则，不但能够让自己不挨饿，也可以吃进更少食物喔！

　　早睡早起

　　如果没有什么重要的事情或者工作就应该早点睡觉，如果不睡觉当你在看电视或者看书聊天的时候就会不自觉的开始吃零食，还有一种就是越晚睡就容易饿肚子，如果等到肚子饿了再吃点宵夜睡觉的话就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要饿的时候就赶紧去睡觉，如果肚子咕咕叫睡不着的话可以做一些轻微的运动，这样更容易入睡。

　　餐点以蛋白质食物为主

　　减肥的时候必须减少淀粉量，尤其是一些精致淀粉，像是面包、蛋糕这种容易发胖的淀粉类食物。那么在减肥的时候，为了要增加肌肉量，建议食用鸡肉、鱼肉、豆类等食物，不但能够产生较佳的饱足感，甚至能够延长食物在肚内所产生的饱足感。

　　餐前喝汤

　　如果想要减少用餐份量，那么你可以试着食用含有高纤的食物，或者是在正餐前喝汤，利用低卡路里的汤水来占满你的胃，增加饱足感，届时食用正餐的时候就不会食用过多热量而导致发胖。除此之外，如果在饥饿的时候喝汤，也可以减少卡路里的摄取。

　　晚餐后吃低脂牛奶与谷类

　　宵夜可说是减肥的大敌，但是每当吃完晚餐之後，一到了一个时间点，就会开始感到饥饿。那么建议大家在餐后90分钟内吃一碗低脂牛奶搭配谷类，不但能够增加饱足感，而且因为低脂牛奶和谷类的热量低，会比吃一般宵夜要来的较佳。

　　或者是你可以在餐前食用一些含糖量较低的水果，像是柑橘类、苹果等，和喝汤的道理一样，卡路里低、饱足感高，并且韩又大量的纤维质，能够帮助加速肠胃蠕动，预防便秘。建议在减肥时可以使用这些方法，搭配规律的运动习惯，就能够轻松甩肉。

　　不要推迟吃饭时间

　　有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。

　　不要在压力下进食

　　有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。

　　换小一点的盘子

　　虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！