燕麦为什么能减肥 3道燕麦食谱清肠排毒

　　想要快速减肥不是不可能的事情，只要找到合适的减肥方法，你就不会在窈窕的入口徘徊！研究证明：燕麦减肥效果很好，同时还能清肠排毒！著名的影视明星大s就是利用有滋有味的燕麦减肥食谱瘦身成功的！这个燕麦减肥方法健康减肥还不反弹哦！

　　燕麦减肥原理：

　　燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素。丰富的膳食纤维可以减缓胃癫痫病的发病原因排空，增强饱腹感，有利于降糖、控制食欲、润肠通便，减肥效果十分显著。长期食用燕麦片，还有利于控制糖尿病和肥胖病。

　　经典燕麦减肥食谱一、银耳橘瓣粥

　　材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。

　　做法：1.烹调的前一天将银耳用清水煮熟。

　　2.往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。

　　3.熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

　　经典燕麦减肥食谱二、苹果燕麦粥

　　材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。

　　做法：1.将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。

　　2.将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

　　3.煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。

　　经典燕麦减肥食谱三、牛奶燕麦粥

　　材料：燕麦片，牛奶，水。

　　做法：1.往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。

　　2.往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。

　　3.如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。

　　小编建议：可把部分正餐米饭改为燕麦粥，吃了有饱足感，且热量较低。这样也是一种的代餐减肥法，更能让燕麦发挥其减肥效果！

　　燕麦减肥效果其实并不明显

　　虽然燕麦可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。而且也不宜在这期间除了燕麦啥都不吃，这是不科学的。

　　燕麦减肥效果会因人而异

　　你吃燕麦是否可以减肥要看你的血型适不适合多摄取麦类食品。如果你是A型血，那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢，可是，如果你是B型血或者AB型血的人，反而要少吃一些燕麦，因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了，只要不吃过量都不会影响减肥。

　　纯大量只吃燕麦减肥不靠谱

　　1、燕麦热量不低

　　燕麦就其本身而言，是富含多糖的粮食，所以热量并不低。白饭1碗 100g，约240卡;燕麦的热量是100g，367卡。再说，营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖。

　　2、燕麦含谷胶蛋白

　　燕麦中含有的谷胶蛋白可是减肥杀手！谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等，而且，小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质，使血糖急速上升，胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素，因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。