一周快速减肥知识 知道这些让你快速瘦

　　怎么样可以快速减肥，随着减肥热潮的不断高涨，人们越来越关注减肥，那么如何才能在短时间内快速减肥呢？

　　一周就可以减肥是不是太夸张了，的确快速减肥是有很多副作用，比如反弹很快啊。可是，只要你应用的饮食减肥方法得当，在一周之内瘦下来并不是神话。小编现在就要介绍一周快速饮食减肥常识，让你瘦得健康瘦得好看！你会发现这些减肥常识是很容易在现实生活中实施的，为什么不给个机会体验一下快速健康减肥的效果呢？ 只需要在日常生活中注意饮食，一样可以轻轻松松瘦下来哦！

　　减掉身体多余的水重量

　　最好的快速减肥办法就是失去水的重量，方法就是喝尽量多的水！听起来这是矛盾的，不是吗？但它是一种行之有效的事实。相反，它是简单的逻辑。当你喝更多的水，你的身体开始释放出额外的重量。水的重量在开始的时候减少得非常快。那么喝大量的水，一天喝够1.8升是理想的。还有一个附带的好处，喝更多的水，这是闪闪发光的皮肤。喝水会让你看上去很瘦很漂亮！

　　需要避免的事情

　　一周快速减肥法并不是按照清单来选择吃什么，你不需要熟记清单的事情，但是你需要知道什么事情是不可以做的，这样当你做“禁止”的事情时，你会自动启动聪明的大脑里面的警铃。避免一些事情，你就会发觉快速减肥并不是神话。

　　1、苏打增加体重。喝苏打水是减肥的大忌，苏打几乎存在于存在于几乎所有充气饮料中。所以，即使你不直接摄入苏打，这并不意味着苏打水没有进入你的身体。如果你想减肥，一周内避免苏打水。

　　2、请不要跳过早餐吧！早餐是一天中最重要的一顿，因为它提供力量给我们的日常工作。所以不要不吃早餐，你在早餐的时候可以适当吃轻盈的食物比如玉米片，而不死三明治。

　　3、我知道这是件很困难的事情对快餐说“不”，但吃一个吉士汉堡就会增加加275卡路里。想象一份奶酪汉堡或披萨，其中含有的肉类和额外的馅料所含有的卡路里！要减肥一周吗？禁止汉堡和其他快餐食品，你肯定能达到快速减肥。

　　4、减少某些食物，如红肉、牛奶和其他奶制食品如奶酪、冰淇淋和黄油。记得不要消耗过多的这类食物。即使你心情很不好，想要抓起一碗冰淇淋大吃特吃，但是记住这一周你是要减肥的！

　　5、避免茶、咖啡和酒精。

　　因为它们含有的咖啡因会导致身体脱水和水分流失，反而对减肥不利，人体不能及时利用水份排出废物。

　　需要做的事情

　　1、增加摄入液体，这并不是说要你多喝饮料和充气饮料。你应该选择健康的饮品，喝大量的水。

　　2、爬楼梯而不乘电梯。只要有可能，尽量走走楼梯，要知道运动应该成为日常工作之一。

　　3、将富含纤维的食物加到你的饮食。不要一味模仿减肥食谱来饮食，因为不一定人人都适合。

　　4、不再做一个“沙发土豆”！老是窝在沙发上会让你没有活力变得臃肿。

　　一周减肥食谱

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯。

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。

　　零食：1个红萝卜（大小不限）。

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

　　零食：2个大番茄。

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。

　　零食：2根小黄瓜。

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁。

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。

　　零食：1个甜椒。

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

　　零食：15颗杏仁。

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　第六天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果。

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤。

　　零食：1个大番茄。

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

　　第七天

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥。

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓。

　　零食：15颗腰果。

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。