夏天这4种高热量水果吃了容易胖

　　美食的诱惑很少人能抵挡的住，对于吃货来说，更是如此，于是，你就等着体重蹭蹭蹭往上涨吧！小编可要提醒你，想要瘦瘦美美的各位在夏季减肥就要避开这些食物啦，克制一下自己才能拥有好身材。

　　吃什么容易长胖？

　　1、多食巧克力、鲜榨果汁、鱿鱼、全脂酸奶、薯条、啤酒、可乐（男性少喝，可乐杀精）、板栗、红米、橙子、红萝卜、黄豆、菌类、番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、红酒、地瓜、芋头、南瓜等。多食面食，面食比米饭容易消化。晚上喝粥比米饭容易吸收，可以增肥。想减肥的人晚上就不要喝粥了。

　　2、不吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。

　　3、不要为了短期增肥而暴饮暴食或采取一些对身体有害的增肥方法，更不可过多地摄入油脂类食品。少吃炸、煎、烤的食物，少吃过于黏、甜、腻的食物。这些食物都不易消化和吸收，反而造成肠胃负担。

　　热量高的水果

　　葡萄：一小串葡萄的热量为140千卡．在水果当中是高热量。而巨峰葡萄更是一般葡萄热量的3倍。

　　哈蜜瓜：一个小瓜的热量为300千卡，果汁含很多糖分，常吃有益于增肥。

　　西瓜：有人称西瓜为糖西瓜，由此可见糖分很高。因为吸收很快，即使吃了也很快会饿，所以不会影响到其他食物的摄入。

　　橘子：中等大小的橘子1个热量为62千卡，相当于3个黄瓜的热量。想要增肥的人士可以适量多吃。

　　下面这几种食物减肥期间千万不要碰

　　热狗与香肠

　　热狗和香肠都是喜欢最受欢迎的食物，你可能想在看比赛时吃。它不只有高脂肪、高卡路里的问题，但热狗、德国式小香肠、香肠都是高钠食物。一个典型的热狗有280卡路里，15克脂肪和1，250毫克的钠，而6盎司波兰熏肠有330卡路里，24克脂肪和1，590毫克钠。

　　以蛋黄酱为基础的沙拉

　　一部分小杯典型马铃薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪，同样数额的凉拌卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少卡路里的摄入，尽量让你的沙拉减少蛋黄酱，以混合蛋黄酱低脂肪酸奶、淡奶油，或鸡汤。或者，尝试德国式马铃薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然后都肉许多蔬菜，增加纤维和营养成分。

　　烧烤的高脂肪肉类

　　烧烤可以破坏你的腰围曲线。一份20盎司T骨可以增加1，540卡和124克脂肪；一份芝士汉堡大约有750卡和45克脂肪，那猪肉或牛排骨如何？他们来自动物最肥的部份。好消息：你可以去用瘦猪肉，如里脊肉，去皮鸡胸肉，和瘦牛肉。

　　冷冻调酒

　　味甜的果香酒精饮料（那种经常用雨伞盛装）很容易喝一杯，但热量累积也是十分迅速。皮尼亚飘香鸡尾酒热量范围可从245-490卡路里，一个台克利鸡尾酒热量范围从300-800卡路里；长岛冰茶可增加520大卡以上，热量大部分从糖来。若不用高热量的饮料，尝试酒，气水酒，或混合苏打水和满满的100％果汁。

　　甜的饮料与啤酒

　　喝水在夏天是不可少的，但是冰冷的饮料会让腰围更加凸出。小心你的选择，如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量饮料、果汁饮料，或啤酒，你可能相当于喝了150卡路里汽水。冰沙，奶昔和冷咖啡调酒卡路里更高。随时注意保持液体，喝开水或淡饮料，你最喜欢的解渴方法。

　　冰冷的点心

　　一杯软绵绵冰淇淋可以有380卡路里及22克脂肪。一个巧克力饼干团奶昔调酒，热量飙升到720卡路里，28克脂肪！您不必放弃冰冷的点心，只是不要吃太多或高脂肪的。尝试冰冷的点心，如果子露、软糖棒、水果酒吧，或其他冰冷点心，每份150卡路里以下的甜点或水果点心，如草莓酥饼。