冬天吃它不长肉 不运动也能变瘦

　　冬天可是最养肉的季节，寒冷的日子里，人变得特别容易饿。然而吃越多，身上囤积的脂肪就越多，那么怎么办呢?那小编就来告诉大家，冬天吃什么最减肥!

　　紫薯

　　紫薯的热量每100g约为82千卡，1个小紫薯大约含有78千卡的热量，远远低于一碗白米饭的热量。而且脂肪含量为零，妥妥的零脂肪食物。同时紫薯的含糖量很低，其含有的淀粉为抗性淀粉，不会被人体消化为葡萄糖，转化成脂肪，超适合减肥!

　　玉米

　　玉米富含大量的微量元素、维生素和粗纤维等多种营养物质。粗纤维，不容易被身体消化吸收，还能够有效的促进胃肠蠕动，进而促使胃肠道内垃圾和油脂的排出，能够很好的帮助减肥。

　　南瓜

　　南瓜中含有大量的膳食纤维，助消化，保护胃肠道，还能够很好的改善便秘。常把南瓜作为主食，对瘦下半身有很好的效果，尤其是能够有效的帮助减掉臀部的赘肉。

　　莲藕

　　莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

　　地瓜

　　地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!

　　薏仁

　　一到夏天大家都喜欢用薏仁来煲各种糖水，一方面可以健脾祛湿、舒筋除痹、去水肿，还可以排毒养颜，同时又可以也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。经常吃皮肤可变的光泽细腻有弹性，还可以消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等等都非常有帮助。

　　苦瓜

　　对女生来说，苦瓜味甘苦，所以有很多人无论是平时或者减肥都会很少选择苦瓜，而有一些人则直接将苦瓜榨成汁喝，非常难入口。对苦瓜来说不仅可以加速排毒，对心、肺、胃也具有清凉解渴、除邪热、降血脂，抗病毒、清心明目、养血滋肝、润脾补肾等功效，还能促进新陈代谢，对减肥也非常有帮助。

　　蛋类

　　各种蛋类食品(全蛋、蛋白)，可为人体提供优质蛋白质，增强饱腹感，保持肌肉量，唯一需要注意的是切忌油炸。

　　减肥期可以吃肉，但要选择精肉，应在烹饪前去除一切肉眼可见的脂肪或肥肉部分，并且避免使用富含脂肪的鸡皮和猪皮等。

　　饮食减肥注意事项

　　1、每餐都能吃一点蛋白质食物

　　蛋白质是调节新陈代谢的重要物质，缺少蛋白质会让人暗淡无光，所以在饮食的过程中，尽量的吃一些蛋白质的食物，但是有很多动物蛋白质会也含有脂肪，因此，蛋白质也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。

　　蛋白质食物的主要来源有：瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品;而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物。

　　2、摄取需要的脂肪

　　脂肪，脂肪有助提供热量，还能保护人的内脏，适量的脂肪可以使肌肤平滑，让肌肉更有弹性，但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，还会造成各种慢性病的发生。

　　含有脂肪的动物性来源有：全脂牛奶、猪油、牛肉等食物，而植物性的来源有植物油、坚果等食物。在吃含脂肪食物的时候，我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，像少量的坚果、鱼类，鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。

　　3、糖类的食物挑着吃

　　糖类，也就是碳水化合物是我们身体能量的主要来源，很多减肥的人都把这类食物列为禁忌的食物。其实糖类的食物热量仅仅是脂肪的一半而已，对于减肥的人来说，平时可以多吃复合型多糖类，包括膳食纤维等。

　　主要来源的食物有米饭、玉米、全谷类、甘薯等食物。减肥的人平时可以吃杂粮，例如小米粥、玉米粥、糙米等，还有就是可以吃一下高纤维低热量的食物，像苹果、燕麦等。这些食物很有饱腹感又能维持身材。甜食和加工的糖类要少吃。