简单的6个减肥方法 不注意会胖成猪

　　三分练，七分吃，控制饮食在减肥过程中扮演着重要作用。然而……

　　别人都是越吃越瘦，而你越吃越胖什么鬼?下面6个饮食错误一定要避免。

　　1、只吃蔬菜水果

　　很多人对控制饮食会有误解，比如“减肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是这样真的好吗?

　　蔬菜热量低，但是如果光吃蔬菜，那可能连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往容易掉肌肉。另外就是水果，很多水果虽然营养价值丰富，但是含糖量也不容小觑，吃太多同样会引起血糖升高，导致脂肪堆积。

　　2、只吃单一食物

　　这或许是减肥最忌讳的一种饮食方式，比如听说全麦面包有助于减肥，然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。

　　然后过了一段时间，或许你觉得自己瘦了，但是这种长期只吃一种食物造成的瘦，不仅会造成营养不良，还容易导致暴饮暴食，那叫面黄肌瘦啊。

　　3、不吃主食

　　你胖的锅，主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要(约占总能量的55%~65%)也是最安全的能量来源。

　　碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。

　　4、一天只吃一餐

　　身边很多胖友都会采取这样的方法：早餐不吃，午餐吃饱饱的，然后晚餐随便吃个水果或者……(看起来这一天都没怎么正经吃饭)

　　一天只吃一餐，初期虽然会瘦，后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，所以你一下吃太多，身体才不会把热量分散到一天去使用，消耗不了的，都会变成脂肪储存起来。

　　5、过度压抑饮食

　　慢慢来，比较快，减肥是个系统的工程，但是有些人可能是太想瘦了吧，刚开始减肥就严格限制自己的饮食：水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉，像一切垃圾食品说再见。

　　但这样控制饮食的人往往最终以失败告终，因为坚持起来太痛苦。但其实，减肥不必100分，我们可以通过细嚼慢咽、降低吃饭速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

　　6、少吃多运动

　　管住多少嘴，迈开多少腿?很多人心里没数，往往会带适得其反的效果：像吃得太少，疯狂运动这种，有点类似于之前的超级减肥王，虽然体重下降的很快，但是一旦恢复饮食，反弹是必然的。

　　懒人减肥的最好方法

　　一餐前喝水法

　　平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

　　早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧!

　　二更换烹饪油

　　减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

　　烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

　　三食物零酱法

　　午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

　　所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分!一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知识，小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要。