减肥食谱计划 不用饿肚子也可以瘦下来

　　现在的女孩子非常爱美，稍微吃多点东西，就怕自己胖了，不能穿上好看的衣服了。天天都说着要减肥，可是一看到美食，却还是忍不住就买来吃。加上有些人平常很懒，也不肯出去运动。这样怎么可能减肥呢?所以小编为大家带来一份一周的减肥食谱计划，让你不用饿肚子也可以瘦下来。

减肥食谱计划

　　一周减肥食谱计划

　　（星期一）

　　早餐：全麦面包两片，一杯酸奶，十颗葡萄干。

　　午餐：芹菜二米粥，准备芹菜，大米小米。把芹菜洗干净后切小段，大米小米洗干净后放锅里加入适量清水，用大火煮粥煮开后改小火煮二十分钟，最后加入芹菜煮五分钟即可。

　　晚餐：可以吃生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用盐调味，别吃热量高的沙拉酱~

　　（星期二）

　　早餐：一碗豆浆，一个鸡蛋，两片全麦面包

　　午餐：一碗番茄豆腐豆芽汤，准备番茄和豆腐，豆芽菜以及香菜。把番茄洗干净切块，豆腐切小方块豆芽菜去根洗干净，香菜洗干净切段。开锅加入清水和豆腐块煮五分钟，随后加入番茄块和豆芽菜稍微煮一下，最后加盐调味再加入香菜即可。

　　晚餐：可以像星期一晚餐那样吃，也可以吃海带雪梨番茄汤。准备海带，雪梨，无花果，瘦肉，番茄，陈皮蜜枣。把瘦肉洗干净后去腥味，陈皮洗干净放锅里加入适量水开锅，加入雪梨，海带，番茄，瘦肉，蜜枣陈皮以及无花果，煮开后改小火慢煮两小时，最后加盐调味即可。

　　（星期三）

　　早餐：牛奶一杯，苹果一个，花卷一个。

　　午餐：准备草鱼，木耳，菜心，料酒，水淀粉，葱姜，色拉油，干淀粉。把草鱼洗干净后切片沾一些干淀粉开锅煎炸一下，木耳泡发洗干净，菜心洗干净，葱姜切碎。开锅倒入色拉油烧热加入葱姜爆香后，加入鱼片，木耳以及菜心翻炒，最后加入料酒，盐，用水稀释淀粉倒进去即可。

　　晚餐：什锦乌龙粥，准备冬瓜仁，干荷叶，薏仁，红小豆，乌龙茶。把原料都洗干净放锅里加水煮到豆子熟，把干荷叶和乌龙茶用纱布包好放进去一起煮，煮上八分钟左右取出纱布即可完成!

减肥食谱计划

　　（星期四）

　　早餐：一个鸡蛋，一碗黑米红豆粥，一碗凉拌萝卜丝

　　午餐：芹菜炒墨鱼，准备墨鱼，芹菜，红椒丝黄椒丝，色拉油，鸡精，盐。把芹菜洗干净后切段，墨鱼洗干净内脏切段用开水烫一下去掉腥味。开锅加入色拉油烧热加入葱花爆香后，加入芹菜翻炒，再加入墨鱼以及红黄椒丝炒均匀，最后加入鸡精和盐调味即可。

　　晚餐：晚餐要清淡，可以吃水煮青菜搭配赤小豆粥一起。赤小豆粥做法非常简单，用大米和赤小豆入锅加适量水烧开后改小火熬成粥就OK了!

　　（星期五）

　　早餐：咸鸭蛋一个，红薯大米粥一碗。

　　午餐：玉米须菊花粥，用温水稍微浸泡一下新鲜的玉米须后冲洗干净，菊花去蒂摘下花瓣洗干净，大米洗干净。开锅加入清水，首先放入玉米须煮十分钟后去掉玉米须，再加入大米熬粥，最后加盐和菊花以及玉米须稍微煮一下即可。

　　晚餐：晚餐可以参照星期二的晚餐食谱哦~

　　（星期六）

　　早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

　　午餐：燕麦片粥，开锅加入适量水加入燕麦片晒开后用小火煮到麦片熟烂浓稠即可。

　　晚餐：晚餐吃水煮青菜或者生菜沙拉，记住一定不要沙拉酱哦~可以搭配赤小豆粥一起吃，做法请参照星期四的晚餐食谱。

　　（星期日）

　　早餐：一个馒头，苹果，一碗蒸蛋羹。

　　午餐：丝瓜炖豆腐，把丝瓜去皮洗干净后切块，豆腐切小块用沸水过一下水后捞出来沥干水分。开锅加入色拉油烧热加入葱炒香，随后加入豆腐块，丝瓜以及金针菇翻炒，最后加盐调味即可。淀粉还是有必要加的，用水稀释淀粉倒进去煮开就OK。

　　晚餐：美好星期日的晚餐可以参考星期一到六的任意一种晚餐哦~只要别加沙拉酱就好，沙拉酱热量很高!

　　上面小编所说的减肥食谱计划，都是用一些比较清淡的食物搭配在一起的。大家都说健康的生活方式是早餐和午餐要丰富一点，晚餐一定要吃少一点，吃清淡一点。希望大家试试照着吃，也许你真的可以减肥成功哦。