夏天吃什么水果减肥 哪些水果有减肥效果

胳膊的肉怎么瘦下来？有很多人都比较关注这个问题，胳膊的肉，俗称拜拜肉，也叫作蝴蝶袖。夏天已经到来，粗壮的手臂往往会给你的形象扣分，因此有很多的女性为此而烦恼不已，总想尽快的摆脱拜拜肉，那么，胳膊的肉怎么瘦下来呢？我们一起来看下面的介绍。

胳膊的肉怎么瘦下来

据相关实践表明 ，对于胳膊上太多赘肉的朋友来说，如果平时可以注意好饮食控制，同时加强手臂的锻炼，那么就可以让大家的手臂肌肉变得更加的紧致，从而减掉多余的脂肪，你才能让手臂瘦下来。下面为大家介绍几种可以瘦手臂动作。

一、哑铃锻炼瘦手臂：通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。具体做法：首先锻炼者要坐在椅子的边缘，而且要注意让膝关节弯曲90度，双脚放平，且自然的分开。这时再让双手一边握一个3—5磅的哑铃（也可以用矿泉水），此时再让拳眼朝前，而且让双臂自然下垂，肘部微曲。与此同时，再让俯下上身，让双拳分别位于左右踝关节的外侧。这时锻炼者再收缩上臂外侧肌肉，让双臂就好比鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，这是锻炼者一定要注意，让肘、腕关节均要伸直。坚持两秒钟，然后慢慢地让双臂放下来，恢复到起初的姿势。

二、瑜伽瘦手臂：具体做法：首先锻炼者要先跪坐后两臂交叠，而且要右上左下，手心互握。在吸气的同时，让头慢慢地向后仰，大家要注意双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸，这再慢慢地还原最初的姿势，最后换手臂再重复练习即可。瑜伽瘦手臂这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。

以上就是关于“胳膊的肉怎么瘦下来”这个问题的介绍，以上介绍的这些动作，平时一定要坚持锻炼，因为运动减肥只有持之以恒才会有效果，而且在减肥期间可以适当的多吃一些水果和蔬菜等热量比较低的食品。