一周减肥食谱分享，只要吃的对，瘦下来很简单

　　现代生活条件越来越好，于是很多儿童由于多吃少动等原因出现了肥胖的症状，于是儿童减肥不得不被提上了日程，儿童减肥方法有哪些？饮食加运动减肥效果好。

　　一.儿童减肥的饮食注意

　　儿童减肥其实也像是大人减肥一样是一个长期而又艰巨的任务，家长和孩子都需要做好充分的思想准备，准备好足够的耐心与恒心坚持减肥，才能够取得不错的效果。下面说一下儿童减肥应该在饮食上注意一些什么。

　　1.要保证科学合理的饮食习惯，对于孩子来说即使是需要减肥一日三餐也需要保证好，不能减少饮食的次数，一般两餐之间应该间隔5-6个小时为最好，比较合理的进餐时间应该是早餐6-7时，午餐12时，晚餐18时。

　　2.保持饮食的清淡，需要注意的是对于能够清蒸的食物一定不要用油炸、红烧等方法烹饪，可以多吃一些蔬菜和水果，特别是可以多吃一些凉菜，清淡、体积大、营养损失比较少、饱腹感比较强，炒菜的时候一定高少放油、少放盐。

　　3.吃饭的时候一定要保持慢一些，对于肥胖的孩子来说最好是保证每餐的进餐时间在20分钟以上才好，为了达到效果可以将食物做的粗糙一些，这样能够增加进餐的时间。

　　4.饮食一定要讲究内容，蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长必须的一些营养物质，即使是需要减肥也一定要保证这些营养物质的摄入。

　　二、儿童运动减肥方法

　　儿童减肥不仅仅需要在饮食上加以注意，同时还需要多多的运动一下，这样能够有效的帮助儿童减肥。下面介绍几种有利于儿童减肥的运动方式。

　　1.爬楼梯运动，这种运动方式非常的简单，随时随地只要是有楼梯的地方就可以进行，可以让儿童多多的爬一些楼梯，减肥效果会不错的。

　　2.快走运动，快走是一项非常好的减肥运动，对于儿童来说这是一种非常好的减肥方式，需要注意的是儿童快走的时候一定要挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，这样比较有利于儿童减肥。

　　3.跑步，速度相同的快走和跑步相比较，跑步更加有利于减肥的进行，跑步是每个儿童都会做的运动方式，只要是长期的坚持就一定可以起到很好的减肥效果。

　　4.骑车，骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

　　儿童减肥方法有哪些？以上介绍了两种儿童减肥的方法，无论是采取哪种方法进行减肥，儿童都需要长期的坚持才能够见到效果。

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