一周7天减肥餐单，燃脂饱腹，好吃不胖，可循环使用

都知道即便大家从外形上看上去都是肥胖者，可是肥胖类型并不同，有的人只是偏胖，而有的人则是超胖，不管是从体形还是体重基数上都有明显不同，因此在实施减肥计划时同样是要因人而异，要选择适合自己的减肥方式，不能盲目跟风，否则影响减肥效果同时也会增加身体损伤程度。那体重200多斤怎么运动减肥？

200多斤怎么运动减肥

这算是大基数体重了，像体重基数大的人想减重的话，在运动时项目选择性非常重要，一定不能参与跑步、跳绳这类运动，否则会千万损伤，且几率极高。任何强度大的运动都不行，否则踝关节、膝关节、髋关节，包括腰椎都会有很大风险！比如大基数体重的人在跑步的时候，由于身体会有腾空的瞬间，之后单脚落地，要承受体重3倍的力量，也就是说假如体重200斤就相当于膝关节要承受400斤，说实话这个时候身体的肌肉不能支撑这个力度，就会关节承受过多的力，肌肉、关节、韧带都可能损伤，这个绝对不是危言耸听！

200斤体重的肥胖者在开始运动时最合适减肥的应该是快走，虽然快走在减脂效率低于跑步，但是快走温和，还可以持续时间更长！效率不行时间补，一样可以达到消耗热量燃脂的目的，快走的感觉应该是感觉到略有疲劳，但是可以坚持很久的速度，这就是控制心率在最大心率的60%～80%的感觉，是最佳燃脂心率。所以假如不知道体重200多斤怎么运动减肥时，可以考虑从走路做起，从慢速度到快走，给自己一个进阶的机会。

当然不管多少斤的肥胖者，想减肥，吃很关键，如果只运动不控制饮食，运动消耗的热量，随便吃一点高热量食物，就可以补回来。因此控制饮食不是少吃，是吃的食物营养要均衡，吃的食物热量要低，高蛋白质、低脂肪、低热量饮食，这才是重点，所以有必要了解每一种食材的热量。运动与饮食配合起来，减肥效率最高。