一周减肥餐 快速减肥10斤

减一公斤需要消耗多少卡路里？有很多人想了解这个问题。大家都知道，如果想减肥成功，最关键的就是要通过一些健康科学的方法，以帮助消耗身体内多余的热量，促进减肥成功。这时会有很多人问，减一公斤需要消耗多少卡路里呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减一公斤需要消耗多少卡路里

据相关实践表明，若想减掉一公斤脂肪，则需要消耗7700大卡的热量，这往往大约等于慢跑十三个小时消耗的热量。需要提醒广大减肥者的是，这里说的是净消耗，即肥胖者若想要减掉一公斤的脂肪，不可以单单只是看消耗的热量，除此之外，大家还要考虑摄入的热量，也就是说，摄入的热量减去消耗的热量才是大家所说的真正能产生减肥效果的热量差，即净消耗热量，此数值要累计大于7700大卡才可以让身体减掉一公斤的脂肪，慢慢地就可以达到减肥的目的。

下面为大家分享几个简单的减肥方法，可以帮助大家身体每天消耗的卡路里多500大卡，从而加快身体燃脂减脂，体重自然也会瘦下来。

1、合理的控制饮食，尤其要注意主食减少摄入，控制碳水的摄入，碳水化合物会升高身体血糖，从而促进脂肪的合成。米饭、面食、面包、馒头，再就是蛋糕、奶茶、巧克力、薯片、爆米花、饼干中含有的碳水是非常高的，据相关研究表明，只有平时尽量地降低碳水食物的摄入，才可以有效的抑制脂肪的合成。

2、多喝水，戒掉喝饮料的习惯也有利于促进热量消耗，比如可乐，啤酒之类的饮料不可以多喝，建议最好用温水、茶或者是柠檬水作为代替的话，控制热量摄入，你可以比别人瘦得更快。在促进身体新陈代谢的同时，对人体健康的帮助也是比较大的。

3、适当多做运动，建议有氧运动和无氧运动相结合，若想要促进身体燃脂减脂，让自己瘦下来，每天需要坚持一定量的有氧运动，以有效地提高卡路里消耗，起到减脂的效果。同时要每天进行20分钟的力量训练，比如俯卧撑，深蹲，箭步蹲或者是哑铃卧推等等，都是非常好的无氧训练方式。

减一公斤需要消耗多少卡路里？以上就是关于这个问题的详细介绍，需要大家注意的是，减肥是没有捷径的！减掉赘肉的2个方法：即在管住自己嘴的同时，然后再迈开腿，慢慢地就可以达到理想的减肥目的。