减肥食谱 篇一：三分练，七分吃，瘦瘦瘦贾玲身材暴瘦都有腰线了！新路透穿小黑裙人群中抢眼，气质变优雅

　　对于需要减肥的女性来说，减肥食谱是非常重要的，减肥食谱一周会有一定的效果，如果还需要继续减肥，那么食谱就继续食用。很多发胖的人都是比较懒，不想通过锻炼去减肥，锻炼有可能让我们发展成为肌肉，因此女性都不会选择锻炼去减肥。如今减肥食谱是比较普遍的，很多知名明星也会在网上分享自己的减肥食谱。

　　一、一周鸡蛋食谱快速减肥法

　　1、星期一

　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　2、星期二

　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包(面包五吃法 你一定不会胖)，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，植提纤，咖啡，葡萄(挺拔体态 “长今”葡萄瘦身)水果

　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

　　3、星期三

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

减肥食谱一周

　　4、星期四

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，植提纤消脂，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

　　5、星期五

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　6、星期六

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

　　7、星期日

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

　　二、夏季一日三餐减肥食谱

　　1、第一天

　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。

　　午餐：杂菜煨面1碗。

　　下午茶：粟米片小食少量。

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)。

　　饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个。

　　2、第二天

　　早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗。

　　下午茶：无糖果汁1杯。

　　晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个。

减肥食谱一周

　　3、第三天

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。

　　午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。

　　下午茶：饼干2片。

　　晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

　　4、第四天

　　早餐：粟米片1碗。

　　午餐：汉堡扒1块、杂菜少许。

　　下午茶：粟米片小食少量。

　　晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个。

　　5、第五天

　　早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯。

　　午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律。

　　下午茶：低脂乳酪1杯。

　　晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

　　三、一周减肥食谱瘦10斤

　　1、早餐可以喝咖啡或者吃苹果和鸡蛋来充饥，午餐则可以炒一个土豆丝加上一小碗的米饭，再配一个汤(汤里不要用淀粉最好，因为土豆丝里已经含有了一定量的淀粉)。晚上请尽量在五点前吃，可以烧豆腐或者是凉拦生洋葱。

　　2、早餐食用一小碗的粥，面包片来一片;午餐可以煮个鸡蛋吃些蔬菜沙拉和豆腐汤;晚餐依然请最好五点前吃可以吃绿豆继和小黄瓜一根。

　　3、早餐推荐吃猕猴桃和茶;午餐西兰花加煮鸡蛋一枚;晚餐可以芹菜以及是数只要清水煮哦。

　　4、早餐米饭小一碗橙子一个，午餐冬瓜汤和生西红柿一枚加上一点烧牛肉，量不过多。

　　5、早餐咖啡加苹果;午餐米饭小一碗加上炒青菜再加一个冬瓜汤;晚餐凉伴个小菠菜加上一碗粥。

　　6、早餐麦片粥加一个橙子;午餐鸡蛋一个，烧海鱼来点。

　　7、绿茶加苹果或者是黄瓜一根;午餐可以芹菜炒猪杆加上煮鸡蛋;晚上绿豆粥加上黄瓜一根。

　　以上就是减肥食谱一周，不过减肥食谱进行一周是不会有很大的效果，但是可以明显看见体重的降低，这需要坚持，不能半途放弃，如果可以坚持，那么就进行一个长时间的规划，饮食规律，控制住自己。