如何断糖和控糖减肥食谱

跑步是一种非常好的健身运动，在跑步中通过全身的运动，消耗身体的脂肪，以达到减肥的目的，但是很多人对于跑步减肥存在误解，都以为只要跑得快，脂肪就是消耗的更多，其实这是一种错误的认识，那么为什么快跑不能减肥呢？接下来就一起看看如何跑步才能减肥吧！

跑步的时候，通过运动来减肥，但是你在快跑的时候，因为速度太快，身体需要供给我们氧气，所以脂肪是不可能参加供能的，无法达到最佳的减肥效果。而慢跑属于有氧运动，能活动动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到很好的瘦身效果。

快跑不减肥？听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实不然，心急吃不了热豆腐，要瘦身，跑步速度慢下来才是正道。

为什么快跑不减肥？

快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑还容易导致伤害。研究证明，在跑步速度很快的情况下，下肢双关节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高，被拉伤风险较大。

为什么慢跑的减脂效果更好？

相对于快跑，慢跑就有减肥的效果，因为慢跑是属于一种有氧运动，可以活动全身的肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

慢跑减肥正确方法

1.先做拉伸运动

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2.喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

3.慢跑坚持40分钟左右

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

4.跑步时姿势要正确

跑步是可以减肥，但是最重要的是要正确的跑步，这样减肥才最有效果，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

5.跑步后不要大饮大食

跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。

结语：以上就是360常识网为您总结的跑步减肥的内容，通过上文的介绍，大家知道跑步减肥是怎样的吧，跑步要要掌握正确的跑步姿势以及跑步的注意事项，这样你才会事半功倍，减肥才更有动力，只要坚持下去，减肥一定会成功的。