午餐减肥食谱

 

减肥说容易不容易，说难也不难，只要掌握正确的方法，提升身体的热量缺口，长时间坚持下来，就能促进身体燃脂，慢慢瘦下来。

5个适合“懒人”的减肥方法，让你养成易瘦体质，恢复苗条的身材

方法1、戒掉饮料、酒精，多喝水

想要避免脂肪堆积，我们要学会多喝水，戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精，尤其是各种奶茶都是高糖分饮品，会让你血糖上升，不知不觉发胖。

我们要学会多喝水，每天喝2L水可以抑制饥饿感的出现，饭前先喝一杯水，可以控制进食量，有效提升减肥速度。

方法2、保证运动时间

健身运动可以提高身体的活动代谢，促进身体燃脂。但是，我们运动的时候需要保证一定的时长，才能提升燃脂效率。

我们刚开始运动的时候，身体主要参与消耗的是糖原，而脂肪的参与量是非常低的。当糖原消耗完的时候，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。

因此，我们每次运动的时间最好不低于半小时，才能让身体提高脂肪的消耗量，促进身体燃脂，有助于提高减肥速度。

方法3、早点睡，睡个懒觉

什么时间算早睡？23点前入手，每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，身体可以及时进入休息状态，有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆积起来。

充足的睡眠时间，让你白天精力更充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，从而加速脂肪 分解，让你不知不觉瘦下来。

方法4、不要拒绝碳水主食的摄入

主食富含碳水化合物，是身体代谢循环的动力，减肥不能杜绝碳水主食的摄入，而需要补充身体所需的碳水。

每天的碳水化合物摄入量控制在3g/公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天摄入180g碳水化合物即可。

主食中我们可以减少精细碳水化合物的摄入，适当补充一些粗粮，这样可以减缓升糖系数，有效延长饱腹时间，从而抑制脂肪的堆积。

方法5、少聚餐，多自己做饭

一周的聚餐一次不要超过一次，餐厅的饭菜虽然美味，但是热量会比较高，容易让你摄入过多的热量。

我们要学会自己做饭，蔬菜跟肉类比例为7:3，是减脂的黄金搭配。上班族要少吃外卖，中午可以带饭，一周聚餐次数不要超过一次，聚餐的时候多吃蔬菜，少吃油炸类跟甜品，这样可以有效控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。

教你一招改变饮食方式，科学健康饮食，帮你轻松瘦身

“轻断食”作为比较适合大众减肥的饮食方法之一，具备操作简便，适合不喜欢精确计算食物热量、蛋白质和脂肪含量的人，也适合外出应酬和经常在外就餐，不经常自己做饭的人，当然也比较适合不会做饭的人。

轻断食除了能够减脂、减重外，还能够促进血液循环、降低低密度胆固醇数量、控制血糖、降低患多种疾病的风险。

轻断食是一种比较适合大众减肥的饮食方法，最好再配合适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，才能达到既能减脂、减重，又能拥有好身体的目的。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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