一天减肥食谱让你轻松瘦身

在问吃什么可以减肥之前，大家更需要知道的是吃什么更容易发胖，而离开了那些容易使人发胖的食物之后发胖困扰会笑很多。什么食物最容易使人胖呢?下面360常识网介绍健身届公认的最易使人发胖的食物，夏天大家的最爱奶茶就是其中之一。

健身界中公认的最容易发胖食物

1、奶茶

论发胖，奶茶可是当着无愧的。虽然有不愿面对现实的网友表示“奶茶是奶，喝奶营养价值高。奶茶是茶，多喝茶有利于美颜减肥。”但是事实上，我们在市面上买到的奶茶，牛奶和茶叶的成分含量很少，更多的是大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶含有的热量甚至高达400千卡，而且很多时候奶茶中添加了珍珠、椰果、奶盖等，能量高又容易发胖，建议还是少喝点好。

2、薯条

奶茶配薯条，一顿不能再好的下午茶了。但是油炸食物是公认的不健康食品，不但热量高，而且长时间的高温炸制，流失了很多营养，更有致癌的风险。所以，薯条炸鸡再好吃，也都适可而止吧。

3、奶油蛋糕

别看一小块蛋糕虽然小，但其含有的热量和脂肪都是相当的高，特别是奶油蛋糕，大多是人造奶油，这种饱和脂肪酸会比肠胃和血管内脂肪造成极大的负担。

4、啤酒

经常喝酒可不是好的习惯，啤酒的热量也是不低的，2杯啤酒的热量等于一碗米饭了，特别是人在喝酒的时候，更是会食欲大增，吃得更多的食物，而且啤酒一喝就一瓶接一瓶，完全停不下来。久而久之，身体不但发胖，啤酒肚也随着而来。

5、烧烤

烧烤的热量高是大家有心里有数的事，而烧烤不单单是热量高，食物在反复的烤制中流失了大部分的营养成分，蛋白质也随着碳化，加重了肾脏的负担。更多时候，外面所吃到的烧烤食物不新鲜，浓重的酱料味掩盖掉了食物变质的味道，对身体更是危害重重。/6、巧克力

6、巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。

喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量，还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。

7、碳酸饮料

比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。

想要瘦的MM应马上放弃汽水，可改为喝茶，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥哦。

8、方便面

如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

方便面不仅容易发胖，因此一定要少吃。就算实在嘴馋，适当尝一下就行，切莫多吃。

好身材的人是如何减肥的

1、享受你的早餐

一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。

这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点帮助都没有的~

这也就是周末容易长胖的原因，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就一定别忘了吃早餐!

2、碳水化合物主要放在上午吃

米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。

把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。

3、饭前喝水

饭前多喝点水，可以有效控制你的食量，不让你在热烈的气氛中吃的太多。

所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食物

由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖(蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

例如最常见的蛋糕甜点类，多是奶油和糖的堆砌：

最朴素的戚风蛋糕：鸡蛋5个。低筋面粉90克。细砂糖80克。纯牛奶50ml。色拉油50ml。

网红曲奇：黄油257克。糖粉52克。盐3克。纯牛奶20克。高筋粉126克。低筋粉117克。玉米淀粉47克。奶粉27克。可可粉16克。

华夫饼：蛋清105克。蛋黄60克。低筋面粉180克。牛奶180克。糖75克。融化黄油30克。

冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克。

5、5分钟也是运动

很多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。

但其实一直拥有好身材的人，也不是天天撸10公里，日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围减少!