肌肉型胖子减肥餐：如何有效减脂而不损失肌肉

 

大家好，我是大美丽，很高兴来到头条分享我的日常挑战经历。我相信我们的生活中肯定会充满着很多挑战，虽然我们也都心动过，但也许迟迟没有行动过；希望通过头条与大家交流挑战的心得，互相成长、进步、激励。

我是一个妥妥的70后，与很多人一样，都面临着中年危机，生理上表现为发胖、脱发、衰老、焦虑、失眠等等，每个人骨子里都不想面对这一天的到来，都希望自己永远是个“宝宝”，哈哈，我是这么想的，也许有点不成熟，但不成熟也有不成熟的好处，至少心态很年轻，我的生活状态大部分都是积极乐观的，每天就像个爱笑的傻大姐一样，即便是有烦心事，也不会陪着我过夜的，但时不时地也会有焦虑，毕竟人到中年嘛。

说句实在话，不管是什么年龄段的人，都会有惰性，但也都会有梦想，看到头条里面的那些小视频，我自己最大的感悟就是，这些创作者都很勤奋，他们记录着生活中的点滴，分享着自己的经验和智慧，给大家带来快乐和收获，我真的很羡慕，也很向往，虽然我们都是一样的普通人，但至少这些视频里的小伙伴，比我要更勇敢、更积极，更勤奋，所以考虑许久，我终于决定开始我的创作，希望通过生活的点滴分享，我们都可以遇到同频共振的朋友，大家可以互动聊聊天，彼此陪伴成长。接下来，咱们就聊聊，我挑战的第一个中年危机：肥胖。

对于大部分女性来说，肥胖是永远谈不完的话题，当然，肥胖也已经困扰我很久了，虽然我身边的朋友和家人，都说我不胖，但事实确实超标了，体检结果显而易见，所以2022年一直在减肥的路上奋斗着。

我今年43岁，身高1.62米，体重指数是24.8，正常参考区间是（18.5-23.99），属于肥胖范畴，我的理想体重是105-110斤。2022年期间，最重体重是63.5公斤，最轻是60.8公斤，我尝试了三种减肥方法，前两种都失败了，第三种，我认为是效果最明显的，所以还正在努力进行中，下面我就分享一下我经历的减肥方法：

第一种：锻炼减肥，花了“马内”2000多，找了一个私教，几乎每天下班，就会泡在健身房2-3个小时，但最终还是失败了，失败的原因竟然是我太努力，把自己的身体练伤了，即便是大半年过去了，左肩膀仍然隐隐作痛，到现在也不能提重物，妥妥花钱买罪受，因此我也意识到，我已也再不年轻了，哈哈。

第二种：打针，首先说明，我没有糖尿病，平时空腹血糖5左右，不知道大家有没有听说过，度拉糖肽注射液，又名【度易达】，还有司美格鲁肽注射液这两种针剂，在这里我就不普及具体药性了，有兴趣的话，大家可以查一下，这两种注射液估计是当今炒的比较火热的可以减肥的针剂，我都使用过了，和大家分享一下我的使用效果：

度易达：每周一支，连续注射了三个月，对我来讲减肥效果很不明显，只减了4斤多，按照之前的预期，至少可以减掉20斤左右，几乎可以实现我的理想体重，但结果确实很让人大失所望，就不说花了多少马内了。关于效果，每周注射后的前两天，确实有饱腹感，所以相比平时吃的会少一些，但因为自己爱吃辣，平时又爱喝点小酒，所以即便是不吃主食，还是吃的很多，并不是可以正常饮食，就能减肥的功效，所以始终都没有特别明显的效果。

司美格鲁肽注射液也是每周用一次，一次注射0.25mg，因为自身没有糖尿病，所以一直持续使用这个剂量，一共使用了2个半月，直到打完所有购买的针剂，体重没减，停药两周后，体重反倒增加了，也就是增到本年度的最高值63.5kg，所以，我严重觉得，这个药一旦停用就会反弹，不过，我患糖尿病的好友，和我同期使用，居然减掉了20多斤，所以我觉得，对于非糖尿病人，也许效果并不是宣传的那么好。

第三种就是现在进行的21天轻断食减肥方法，当然这个减肥方法也有利有弊，我是抱着很大的决心，才做了这个决定，毕竟能坚持下来，真的不是一件容易的事情，尤其是，前三天，早中晚只能喝水，不能吃水以外的任何食物，面对着家里看球购置的各种小零食，简直就是一种折磨，哈哈，好在一切都过去了，我坚持下来了。不过，每天的排毒，确实觉得肠道得到了清理，感觉自己皮肤也好了很多，更意外的是，前三天已经减掉了7斤，也给了我莫大的鼓励，所以我一定会坚持下去的，以下就是我前三天的体重变化和生理变化的分享，给大家参考：

2022年11月25日

25日早63.5kg

26日早61.8kg

饥饿感强烈、嘴干，正常活动

2022年11月26日

27日早上60.8kg

饥饿感一般、嘴干、轻微头晕、无力、会多卧床休息，减少活动

2022年11月27日

28日早60.1kg

饥饿感减轻、嘴干、频繁头晕，大部分时间卧床休息，除了上厕所，几乎不活动

前三天是排毒阶段，确实很辛苦，但其实第三天的饥饿感已经没有第一天那么强烈了，我相信，这三天应该是最难坚持的三天，所以一定要做好充分的心理准备，一旦开始，就要努力坚持下去，继续加油！

接下来，我会每天分享我的早中晚食谱视频，希望有兴趣的小伙伴儿，多多关注，互动交流。