7天简单减肥食谱，让你轻松瘦身

 

身边很多宝宝们都是把减肥放在嘴边，口号经常喊，但是没有行动。今天带大家了解一下如何能健康、合理、快速的瘦身。

宝宝们要知道，不健康的减肥方式，对自己身体是“得不偿失”的，可能会对自身的健康造成危害，不仅不能瘦身，肉肉反弹也是必然的结果。

我们要了解一个事实——减肥没有捷径

在饮食方面，你必须放弃某些特定食物，并且控制你一天摄取的卡路里，配合合理适当的运动。

今天，我们分享12种健康减肥的方法，我们一起来看看。

01.绝对不要尝试排毒断食法

你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食以及喝水！

02.一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

03.当你开始运动时

如果你才刚开始运动，不要首选挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。或者，跳绳开始设置一个小目标，然后不断增加数量。

04.可以少去饭店吃饭

在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭。

05.减少吃零食的习惯

你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食，或者用健康的坚果替代某些不健康的零食，比如杏仁、核桃等都是比较健康的坚果，当饿了的时候可以吃一小把，因为坚果含有比较高的膳食纤维，容易产生饱腹感，让你的大脑没那么“饿”。

06.用水替代饮料

这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有好处，一旦你养成少喝饮料的习惯，相信我，某一天你再购买饮料，你会感到很“甜”，而不喜欢那个味道。

07.增加重量训练

虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，帮助塑形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

08.了解食物或零食热量

如果你已经下定决心以后走上健康的体重管理的道路，就需要知道各个食物的量对应的能量，学会估算一天所摄入的卡路里，需要制造热量差，学会养成每日摄入的固定的卡路里的习惯。

09.养成早起运动好习惯

如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯。

做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天，让你一整天有更健康的选择。很多网友分享早起做个简单的拉伸运动或者瑜伽，都有助于更好的塑形 ，如果你可以早起，话费10分钟左右运动一下，对于身材塑形是有好处的。

10.一天吃三份绿色蔬菜

绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。比如一份生菜沙拉底配水果，西蓝花、一份菠菜都是不错的选择。

11.设定身体目标

与其设一个目标是关于你的外观，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。

其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。

买一个体重秤，平时每天坚持量一量，提升自己减肥的动力。

12.最好身边也有一位好朋友一起互相监督减肥

假如你的爱人、朋友、同事也有减肥计划，可以互相监督，互相鼓励，一起散步，一起跳绳，一起做有氧运动，相关数据显示，当夫妻之间一起做运动，有共同的目标的时候，双方减肥的效果更好。