韩东君的减肥餐，健康轻松瘦身

水果和蔬菜是我们平时生活中最为重要的食物，不仅能够极大的改善我们的口味，而且其中含有非常丰富的营养物质，是我们身体不能缺少的。水果和蔬菜的作用有很多，一些对于自己身体不是很满意的人，觉得经常吃蔬菜和水果的话，具有减肥的效果。那么，吃蔬菜水果能达到减肥目的吗？下面咱们就来详细了解下吧。

1.西红柿减肥法

西红柿是大家十分熟悉的的茄果类蔬菜。西红柿的热量不高，但富于水分，也有少量糖类、蛋白质和脂肪，但维生素和矿物质丰富，还有食物纤维素，不仅是较好的蔬菜，而且也是较好的减肥食品。

食用西红柿有一定的饱感，多食也不会肥胖，一年四季可得，且比较经济，不用加工即可食用，也便于携带，在工作中、开车中、散步中、郊游中均可作为佳品食用。一个西红柿所含的食物纤维可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有饱腹感，食物纤维易将脂肪吸收，因而可以防止人们肥胖，且可防止便秘。西红柿本身又是超低热量，这些作用均有利于减肥，防止肥胖。

西红柿的营养平衡，有益物质含量丰富，对消除疲劳也很有好处。

利用西红柿减肥，可采取如下方法。

以每周减肥3千克为目标，3天为一个过程，第4日恢复普通饮食，1个月实行1次。

方法一：早晨早餐只食西红柿200克，可以沾盐食用。中午及晚间可进普通食。

方法二：每餐吃1个西红柿，别的食物减址，保持每天摄入热量为2100千焦耳(低热量膳食)。

2.辣椒与减肥

辣椒素有减肥作用。一只新鲜辣椒的维生素C，其含量远远超过一只柑橘或柠檬，还含有维生素A等。营养学家认为，一个人每天吃2个辣椒就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需要。

利用辣椒减肥，是应用辣椒配合蜂胶、柏树芽等各种植物提炼而成的减肥系列用品，通过扩大毛细血管，涂抹辣油及辣椒素，使药液由表及里渗透，结合电脑仪治疗，能促使多余脂肪细胞稀释、软化，排泄体外，无创伤，无需节食。以根据自已的情况选用，都可以收到减肥效果。

有关吃蔬菜水果能达到减肥目的吗的介绍，大家应该清楚了吧。虽然蔬菜和水果具有减肥的效果，但我们不能只吃蔬菜和水果，这样也是不行的，反而容易对我们的身体产生负面的伤害，这是大家必须重视的地方，一定要合理的搭配自己的饮食。