大米粥减肥食谱

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

“减肥是最好的整容，小减改变身材，大减改变生活”，很多人减肥其实都想复杂了，每天就是从网上抄了不少食谱，每顿饭就计算热量，生怕超过1分热量。说实话，有多少人瘦下来了，又有多少人坚持了？

你知道从160斤瘦到100斤有多难吗？我一个粉丝妹妹，三年了，各种手段都用过，最后一年比一年没有信心，后来在我的建议下，改变了生活习惯和饮食结构，瘦下来60斤，今天我就把这8个减肥真相分享给你们，希望你们有所启发。

1：大体重减肥不需要运动

我的建议是，体重超标太多的人不应该急于锻炼，因为体重缺乏维护，很容易造成膝盖骨和脊柱，特别是一些跳跃运动，会导致不可逆转的损伤。

一般来说，体重基数超过20斤（女孩体重基数=cm-110，男孩体重基数=cm-105），或BMI指数超过24是大基数体重。

2：不要太关注体重

知道你特别想减肥，但没有必要每天都去关注体重变化，说实话，你天天盯着体重，每天要是不掉秤或者体重涨了一点，就开始焦虑了，做了这么多年，我发现，那些隔断时间才去称体重的，反而每天都过的很快乐，至少不焦虑，瘦得也快，天天为为那个数据焦虑的，年年都在减肥。

3：每天2000毫升水一定要保持

在减肥过程中，每天的饮用水量应确保从2000毫升打底，不要等到口渴才去喝。不要低估喝水的作用。人体脂肪分解需要大量的水。餐前喝水还可以适度增加饱腹感，减少主食的热量摄入。

如果你想新陈代谢好，减肥快，一定要保持这个习惯。

4：慢慢咀嚼和吞咽

研究表明，人们在吃了十分钟以上后就会有饱腹感。当然，如果你吃得很快，当你觉得饱的时候，你实际上已经吃了很多了。

建议将每顿饭的用餐时间控制在20分钟，以便慢慢咀嚼和吞咽。如果你想不发胖，每顿饭咬20次左右，这将有助于更好地减肥。

5：不要长期久坐

特别是对于坐办公室的伙伴，最好为自己设置闹钟，每1~2小时起来散步或喝水，也靠墙站2分钟，尽量减少久坐时间，使身体循环顺畅，新陈代谢更好，瘦下来更快。

6：要熬夜就要接受减肥失败

事实上，现在每个人的生活节奏都很快，忙碌了一天，只有深夜属于自己的时间，在床上刷视频真的很放松，也经常不小心刷到凌晨1~2点。

说实话，熬夜不仅仅会让你代谢变差，更容易变老，脂肪和垃圾毒素不停的堆积，只会越来越胖。

7：16+8饮食法

这是一种非常适合懒人的饮食减肥方法，因为他很容易坚持，不需要严格计算食物卡路里，几乎没有忌口，可以吃任何你想吃的食物，只要你不暴饮暴食就行。

其原理是在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，使我们的身体长时间减脂。方法是一天8小时吃完三餐，剩下的16小时不要吃任何会引起血糖变化的食材和饮料。

8：减少含糖食物的摄入

糖类食物肥胖的主要原因之一。事实上，糖在营养方面对身体没有帮助，比其他营养素更容易消化，导致血糖指数上升。它会让你吃得越来越饿，最终导致大吃大喝。

记住以上这8点，坚持良好的习惯，相信你瘦下来是非常快的！

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