哥本哈根减肥食谱13天：健康有效的减肥方法

进入夏天，看着商场里各色美丽的裙子，女性的心都蠢蠢欲动，但是看看自己的小肚子、粗胳膊、胖大腿，又不免伤悲。所以在这个时节，减肥便成为众多女性的头等大事。在这里，健康管理专　　极速减肥网向大家推荐:减肥专家给你支招　少吃多动有效减肥

　　进入夏天，看着商场里各色美丽的裙子，女性的心都蠢蠢欲动，但是看看自己的小肚子、粗胳膊、胖大腿，又不免伤悲。所以在这个时节，减肥便成为众多女性的头等大事。在这里，健康管理专家黄园博士为我们讲述健康减肥的秘诀。

　　“少吃多动” 是不变的真理

　　有没有最简单实用的减肥方式？黄园的总结就是众所周知的“少吃多动，长期坚持”。因为减肥的原理在于我们每天消耗的热量比吃进来的热量更多。尽 管道理和方法都很简单，但是大部分人却没有按照这个方法去做。所以这里提醒你，如果想健康减肥，马上开始“少吃多动”，并一直坚持下去。

　　与此同时，黄园也建议，在开始你的健康减肥之前，要正确判断你当前的肥胖程度以及脂肪堆积的部位，确定个人的减肥目标。目前一些高端的健身会都 有身体成份分析项目，通过先进的人体成分分析仪的检测，让你更清楚地了解自身肌肉、脂肪、骨骼、体脂百分比、腰臀比和脂肪的分布是否处于正常的标准范围， 明确个人健康减肥的目标，避免盲目减肥。

　　针对性运动更有效果

　　黄园指出，适宜夏季减肥的运动有很多，例如夏天游泳不仅可以瘦身，还能增强心肌功能、增强抵抗力。此外，骑自行车，打高尔夫球、网球、羽毛球，健美操，跳舞，太极拳等，也是比较适合减肥的运动方式。每个人都可根据个人的年龄、喜好、身体健康状况来选择。

　　需要注意的是减肥的效果与运动量、运动强度相关，运动量越大，减肥的效果也就越大，当我们采用的是中低强度的有氧运动减肥时，必须要保证有足够长的时间，才能更有效地动员脂肪消耗。研究表明，平均每天1小时以上的运动，每周5次，可以获得非常好的减肥效果。

　　不过如果你能选择在专业教练指导下进行运动，如PT、ET私教课程、瑜伽形体课程、有氧搏击操、拉丁舞等，则减肥的效果会达到事半功倍。因为教练可依据你的特点来设计具针对性的训练方案。

　　少吃的核心在于控制热量

　　有些女性为了减肥吃得很少，却导致自己的身体素质大大降低。黄园提醒，少吃是指相对于我们每天的消耗量而言，少吃的核心在于控制每日的总热量，少吃且有规律的均衡饮食是减肥饮食的基本原则。

　　黄园为我们总结少吃的总体规律：五谷薯芋类适量，蛋豆鱼肉奶类控总量，多吃新鲜蔬菜水果，避免糖、甜食、油炸食物，减少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量。另外要按时吃三餐，特别注意在上午吃些水果。睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。