减肥食谱大全及做法20种，心动不如行动，快来学习

　　人们总是问吃什么食物减肥。事实上，冰箱里的许多食物都有助于减肥。下面来列举一下。

　　[1]鸡胸肉

　　鸡胸肉是减肥期间最强的高蛋白低脂肪食物。增肌减脂效果显著。请注意吃无皮无脂鸡胸肉。

　　[2]鲑鱼

　　三文鱼富含B族维生素，是糖和脂肪代谢所必需的。此外，三文鱼肉还有抗衰老的作用

　　[3]秋刀鱼

　　秋刀鱼富含不饱和脂肪酸DHA和EPA。它能有效抑制甘油三酯的合成，防止血栓形成，改善血液循环和新陈代谢，用促使，燃烧脂肪，有助于瘦体的形成。

　　[4]鸡蛋

　　鸡蛋富含氨基酸，也有助于新陈代谢和脂肪燃烧。另外，鸡蛋有很强的饱腹感作用。

　　[5]豆制品

　　豆制品富含植物蛋白、膳食纤维和大豆异黄酮，在促使，不仅可以减肥，而且有助于女性健康，抑制女性疾病的发生。

　　[6]酸奶

　　酸奶富含益生菌，对改善肠道环境、促使排便、抑制油脂吸收、缓解便秘有显著效果。请注意不能喝酸奶。建议喝酸奶不要加原味。

　　[7]糙米

　　糙米富含膳食纤维和适量碳水化合物，食用后能为身体补充能量，并能抑制餐后血糖水平升高，减肥降脂效果显著。

　　[8]西兰花

　　西兰花含有高抗氧化能力的维生素ACE、膳食纤维和植物蛋白，非常适合减肥和经常参加运动的人。

　　[9]菠菜

　　菠菜富含钙、膳食纤维、维生素A和C等。它有助于平衡体内的矿物质，也有助于提高代谢率。

　　[10]洋葱

　　洋葱富含大蒜素，有助于温暖身体，提高基础代谢。此外，洋葱还含有维生素B1，对糖代谢非常有帮助，减肥效果显著。

　　[11]番茄

　　番茄富含番茄红素，并含有高抗氧化剂作用

　　[12]蘑菇

　　蘑菇富含膳食纤维，热量低。食用后，它们不仅能增强饱腹感，还能从肠壁吸收多余的油脂，具有显著的减肥效果。

　　[13]海藻类

　　海藻热量低，富含谷氨酸，谷氨酸是一种美味的成分，可以使菜肴味道更加鲜美。此外，海藻还富含维生素、矿物质和膳食纤维，对减肥和减脂有很大帮助。