减肥餐食谱大全，教你正确选择合适食材，助力轻松吃出好身材

　　肠道就像人类的第二张脸。肠道菌群平衡了，脸才能干净。不仅如此，肠道环境与健康状况和体型变化密切相关。

　　如果肠道菌群平衡，肠粘膜的免疫能力就会增强，可以抗病毒，保证健康。

　　肠道环境平衡，身体循环和新陈代谢的速度也可以提高，不仅可以改善脂肪的燃烧，还可以形成促使的瘦体质

　　正确的饮食直接决定肠道环境。因此，本文介绍了一些有助于调节肠道环境、激活肠道蠕动的食物，以达到美容、保健和减肥的效果。

　　1.发酵食品

　　发酵食品能刺激好的细菌，激活肠道蠕动。

　　它还有一个作用，使肠道环境呈弱酸性，防止有害细菌的增加。

　　常见的发酵食品包括：酸奶、纳豆和泡菜。其中益生菌、酵母菌、乳酸菌能消除肠道有害菌，平衡肠道环境，提高肠道活力。

　　2.EPA / DHA

　　身体不能自行合成EPA和DHA，必须通过食物来补充。

　　EPA/DHA能抑制肠道炎症，并能在肠道内繁殖有益的促使菌，有助于改善肠道环境。

　　此外，EPA/DHA还具有润滑肠道、消除促使便、缓解便秘等作用。并且有效地瘦腹。

　　富含EPA/DHA的食物包括鲑鱼和其他深海鱼类。

　　3.水溶性食物纤维

　　食物纤维不仅能平衡肠道环境，还能抵抗肠道衰老，增强胃的蠕动能力。

　　推荐富含水溶性膳食纤维的食物是海藻，其粘性物质中含有大量膳食纤维，对改善肠道环境和促使肠蠕动有很大帮助。此外，海藻还含有大量的钾和钙，对健康有益。除了可溶性膳食纤维，海藻还富含低聚糖，包括促使排泄和作用通便。

　　如果多吃能保持肠胃健康的食物，可以得到三个好效果：美容、抗衰老、瘦身。