减肥食谱早中晚，健康瘦身不节食

碳水化合物、蛋白质、油脂和维生素矿物质等都是是人体的必要营养素。只有摄入合理才能更好的变瘦和确保身体健康，另外合理膳食还是抗击衰老的有效方法哦。　　极速减肥网向大家推荐:最全面的减肥食物，挑着吃瘦的快（吃了让人暴瘦的食物）

　　吃了让人暴瘦的食物，碳水化合物、蛋白质、油、维生素和矿物质都是人体必需的营养物质。只有合理的摄入，才能更好的减肥，保证健康。此外，合理的饮食是对抗衰老的有效方法。

　　这一次，我们将介绍有助于减肥的食物。如果饮食正确，不仅可以吃得好，还可以越来越瘦。

　　1.碳水化合物类

　　日常生活中看到的碳水化合物食物主要包括淀粉主食、土豆蔬菜和水果。

　　减肥期间应选择的淀粉主食是：杂粮，如燕麦、糙米、藜麦和荞麦。

　　土豆不宜与含淀粉的主食一起食用，也不宜过量食用。

　　最好选择低糖高纤维的水果，不要选择荔枝、榴莲等高热量高糖的水果。

　　2.蛋白质类

　　我们每天看到的蛋白质食物主要包括肉、蛋、奶和豆制品。

　　其中，肉类是没有可见脂肪的精制瘦肉，如鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉等。

　　乳制品应该是不含任何添加剂的纯乳制品。

　　煮鸡蛋最适合鸡蛋。

　　豆制品要水煮，不要加入含糖和过多盐的调味剂。

　　3.油脂类

　　常见的油脂大概是动物油和植物油。

　　减肥期间推荐食用的优质油脂包括牛油果、坚果、深海鱼、乳制品、橄榄油和椰子油。最好不要吃动物脂肪。

　　4.维生素和矿物质

　　维生素和矿物质大多存在于蔬菜、水果、坚果和杂粮中。除了维生素和矿物质，这些食物还富含膳食纤维。食用后，不仅能加速脂肪的燃烧和分解，还能改善肠道环境，提高食物的消化和排泄率，对强身健体、形成瘦身材有很大帮助。

　　减肥不是不吃，而是选择性的吃，营养健康的吃。

　　减肥期间，饮食应由蛋白质30%，主食20%，蔬菜50%组成。