瘦身秘笈，邓紫棋春季减肥食谱

    艾琳泰克弗森

　　身高 1.83米，体重 58公斤，三围尺寸 90一59—90厘米。

　　这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要，因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌，但并不放纵食欲，“我有时喝啤酒；吃巧克力，不过总能适可而止。”她早餐是白开水加新鲜水果，午餐吃鱼，晚饭吃点奶酪。

　　点评：

　　单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。

　　琳达伊万格丽斯塔

　　身高1.77米，体重 55公斤，三围尺寸86— 60— 87厘米。

　　她的体验是她每星期自我”解放’一天。这天，她想吃什么就吃什么，因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食。”当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当“馋虫”骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离开美食而去。“这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。”

　　点评：

　　每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为前提。

　　克劳迪亚希弗

　　身高1.80米，体重58公斤，三围尺寸9O-62一91厘米。

　　这位德国的名模有个简单的节食方法什么都吃，但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。”她滴酒不沾，每天喝大量的水，但不喝咖啡。早餐吃热带水果，中餐和晚餐吃大量的鱼。

　　点评：

　　水能滋养、调护皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量之多少无定规，只是不能到口渴了再喝，而应少量多次饮之。

　　辛迪克劳馥

　　身高1.77米，体重56 公斤，三围尺寸86—58－84厘米。

　　辛迪说：“我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。“她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为“这己构成了我生活的一部分。”

　　点评：

　　节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。