简单的外国明星早餐减肥食谱，这么吃你也能瘦！

有这么一些人，日常努力减脂，吃得也不多，却怎么都瘦不下来，还动不动就觉得累、冷，甚至晚上觉也睡不好。如果你也有如此困扰，那么，可能就是传说中的虚胖体质找上了门。

一、你是虚胖吗

虚胖是一种亚健康状态，虚胖的人往往湿气重、易水肿且容易疲劳、畏寒。这主要是由于不良的生活、饮食习惯造成的。若你怀疑自己是否属于虚胖人群，不妨来看看以下症状，你中了几种？

若你属于“虚胖”，你可能会：

1、吃得不多，却瘦不下来

2、身体易浮肿，特别是手脚常有肿胀感

3、相较于上半身，下半身更胖点

4、容易疲劳

5、怕冷

6、脸色偏白或带青

7、很少运动，肌肉松弛

8、尿液颜色清淡

9、睡眠质量不佳，经常做梦

如果你符合3点及以上，那有可能属于虚胖

二、虚胖因何而起

1、饮食太重口

你口味重吗？

平时吃得过咸，容易造成虚胖。这是因为摄入过多的盐分，会使体内的钠元素超标，钠元素会改变细胞内的渗透压，当细胞内液外渗后又无法及时排出时，就会造成水肿，令你看起来变胖了。

2、饮水时间、方式不对

我们常常建议大家多喝水，是的，喝水无疑是好事，但是喝水时间、方式不对也会有问题的。

晚上喝水，尤其是本身湿气重或是虚胖的人，体质较常人差些，代谢不好，排水不利，从而更容易水肿。

又或是饮水方式不对，口渴便一下子“牛饮“，这两种情况时间长了都会令脾胃、肾脏等产生负担。

3、常常熬夜

你总是熬夜、常常睡眠不足吗？

不少虚胖的人，都有作息不规律的情况，睡眠质量不佳，白天容易身体疲劳、精神不济，而这些也正是虚胖的征兆。

夜间是身体器官进行排毒和休息的重要时间段，如果作息不规律，身体器官无法得到充分休息，就容易处在亚健康状态，间接导致虚胖。

4、疏于锻炼，久坐不动

疏于锻炼也是造成虚胖的祸根之一。

久坐不动，容易造成血液循环不畅、身材松垮。尤其是夏天，长时间呆在空调房里，外界的湿气也很容易钻进体内，令身体浮肿，加剧虚胖症状。

三、摆脱虚胖应该怎么吃

切忌不要极端饮食

网上经常有些健康餐的错误示范，比如清一色的水煮鸡胸肉和菜沾酱油，总之就是那种简餐粗暴又无法理解的烹饪做法。

健康餐的宗旨是烹饪的健康，这里包括正确的用油，合理的营养素搭配等等，并不是水煮了直接吃。

那该怎么吃？

1、尽量选择煮食或者轻加工的食物，少吃油炸熏烤类的食物。

2、减少动物脂肪的摄入，比如肥肉，动物油。

3、主食尽量选择含有粗粮成分的主食，减少精粮的摄入，比如精米、精面一类的，减少直接淀粉类食物的摄入。

4、每餐都有一个优质的蛋白质来源，比如禽蛋类、奶制品、鱼类海鲜、贝壳类食物、精瘦肉类。

5、要增加蔬菜水果的摄入，每餐都要有蔬菜，不知道怎么选择的话，可以根据颜色来，尽量选择3种以上颜色的蔬菜摄入，适当的增加一些水果。

6、尽量杜绝饮料，因为市面上大多数饮料含糖量都过高，即便是几款不含糖的饮料也被誉为“几大难喝饮料”的榜单，如果你会看营养标签的话那就省事了，直接看100ML碳水化合物最低或者为0的。

7、每一餐的用餐时间都要形成规律，与自己的作息时间相对应，不要吃的太撑，一定要把食物咀嚼碎了再下咽。

四、摆脱虚胖应该如何运动

运动是消除虚胖的好方式，一方面能强健体魄、改善体质；另一方面也能令你多出汗，有利于人体内的水分代谢，还能帮助改善睡眠质量。

虚胖人群运动最需要坚持

没有运动习惯的话，可以从培养兴趣开始，选一种你感兴趣的运动，坚持下来。

如果实在没有，可以尝试快走开始，逐步养成运动的爱好。

根据《中国居民膳食指南》建议，每天应至少行走6000步≈3-4公里行走距离。