减肥食谱一个月瘦11斤，想知道怎么做，快来看看

管住嘴，迈开腿。是减肥人士必立的flag。

然而，在减肥的道路上，相信大多数人只是管住了“吃”，却没有管住“喝”，我就是其中之一。

一妹子对我说：“你健身怎么总喝这种花花绿绿的？全是色素吧？”

我边喝边说：“你不懂的，这是运动饮料，我每个星期去踢球也都喝这个，解渴、好喝、不长胖。”

解渴、好喝、不长胖？运动饮料这么好？这几个词听得妹子满脸问号，还随手发了个圈问问朋友关于运动饮料的看法……

回答五花八门：

有人是运动完必喝，跟我一样，将它吹上了天；

有人觉得因为比矿泉水好喝，所以才喝；

还有的人居然连运动饮料是啥都不知道，只把它当成普通饮料来喝。

解渴、好喝、不长胖，是广告上听来的。看着妹子迷茫又美丽的眼神，我决定回去下功夫研究一番，约了妹子下回给她好好科普科普。

根据国家标准给出的定义，运动饮料是营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量、可被迅速吸收的饮料。

说人话就是：运动饮料是给运动的人喝的，可为人体补充水分、电解质、能量。

运动饮料的成分标配一般有这几样：

水：运动中，由于呼吸和排汗量的加强，水分会大量流失，运动饮料可为身体补上所需的水。

钠、钾等电解质：运动饮料中成分中的电解质（钠、钾、氯等）能及时补充身体所需的电解质，还有助于水在血管中的停留，使机体水分得以维持。

碳水化合物：运动饮料中添加的是白砂糖、果糖、葡萄糖碳水化合物，可以快速给身体“充电”。

维生素：运动会消耗大量的体能和维生素，运动饮料中含有丰富的维生素。对运动后的身体能起到很好的补充作用，而且还能减轻运动疲劳。

由上可知，运动饮料有补水、补能量、补电解质的功效。看上去还行，那一刻我似乎看到了妹子崇拜的眼神。

继续研究。咦，不对，怎么有点翻车了？

有研究显示，一个体重68kg的成年人，如果以7.24km/h的速度慢跑30分钟，那么他会消耗热量255大卡；倘若他运动后饮用一瓶500ml运动饮料，则会摄入热量266大卡。运动饮料的热量已超过运动所消耗的能量，这就意味着30分钟的运动几乎是白做了！[1]

也就是说，运动后喝运动饮料，居然是减肥失败的罪魁祸首！

有点颠覆啊！想想每次挥汗如雨、辛辛苦苦地运动一番，在喝完一瓶运动饮料后，减下去的体重全部都回来了，那一刻我脸都绿了。

为什么会这样？

别急，还有惊喜——#金泫雅靠喝运动饮料增肥#

泫雅在节目中表示：在很努力地管理身体健康。因为勤奋练歌舞，瘦了很多，正在补充各种糖。听说喝离子饮料（运动饮料）可以帮助身体吸收，所以去到哪里都会带着运动饮料。

划重点：泫雅是因为运动量大暴瘦，所以靠喝运动饮料来辅助糖分吸收。

运动饮料怎么就成了助胖神器呢？我有点方了。

我马上去楼下便利店买了一瓶运动饮料仔细看了看，从某运动饮料的配料表上看，我看到了非常醒目的白砂糖、浓缩果汁……

那一瞬间，运动饮料给我的感觉是——在糖水基础上添加了点营养素！真是无知啊，想想自己曾经喝下去多少瓶运动饮料，真想狠狠扇自己那张贪喝的嘴。

我继续寻找“证据”，此刻，已经完全不是为妹子科普了，而是为了拯救自己的无知。

2015年《消费者报道》曾发布过一篇题为《9品牌运动饮料及营养素饮料测评报告》的文章，文章指出：运动饮料对运动减肥的确很不利。[2]

文章显示，《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了宝矿力水特、佳得乐、尖叫、健力宝、屈臣氏爱动等5个主流品牌运动饮料，以及维动力、水动乐、脉动、魔力维他命等4个品牌营养素饮料，以检测其葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖的含量。

检测结果如下：

根据中国卫生部下发的《食品营养标签管理规范》中的要求，含糖量≤5g/100mL的饮料才能称之为低糖饮料。

检测结果，发现：大部分送检的运动饮料都存在含糖量超标现象！对于运动强度不大（每天少于一个小时）或者是没有运动就饮用运动饮料的人来说，确实存在致胖风险。

真是比窦娥还冤，难怪越减越肥！运动饮料针对的是特定高强度运动人群，对于日常减肥人群来说，运动后喝水即可。那一刻，我低头看着突出多年的肚腩，默默对自己说：“哥们，对不起，是我大意了。”

参考资料：

[1]《9品牌运动饮料及营养素饮料测评报告》.消费者报道.DOI：CNKI：SUN：XFZO.0.2015-11-017

[2]《6品牌智能手环测评报告》.DOI：CNKI：SUN：XFZO.0.2015-08-036