哪个明星发过减肥食谱,谭维维减肥食谱

　　怎样面部减肥?瘦脸者最快的办法!请让体重管理顾问权哥给您专业的解答。大家比较瘦身的方法就是跑步和游泳，当然前提是你要有方便的条件。当然你也可以选择在家里做各种各样的健身体操，或者到网上寻找一些体操视频，只要坚持运动45分钟就可以了，想要达到更快的效果就按照下面要分享的方式来严格执行。

　　要有效地减肥，实现快速减肥的目标，我们首先要弄清楚为什么会发胖。人类为什么会发胖?原因之一：输入>消耗!饮食过多，身体无法吸收足够的营养，便将其转化为脂肪积累。要想不发胖，一定要做到：每天摄入的卡路里=身体消耗的卡路里。要想减肥，必须做到：每天摄入的卡路里>摄入的卡路里。那是减肥的原则。所以，到底怎么才能快速减肥?

　　1、恪守并养成“早吃好、中午吃好、晚上少吃”的饮食习惯，而“晚吃少”则是减肥的关键!这儿有三件事：一、一定要吃早餐。人们不吃早饭容易发胖。因一夜睡眠，身体已消耗能量超过10小时而不进食。身体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。如果没有早餐，人们就会在午餐中饿得要命。无意中摄入过多食物，多余的能量就会转化成脂肪;

　　二，正午必须吃东西。正午没有足够的食物，晚上很饿。难以做到“夜以继日”;

　　三，夜晚必须尽可能少吃!不吃肉类、甜食、油炸食物，只喝少量的汤面和米汤，不喝咸汤。许多减肥成功人士不约而同的秘诀在于：晚上九点后绝不能进食，绝不能喝水!这是保持优美曲线的关键。实际上，许多专家都说过，想要保持窈窕身材的人，吃得太多，晚上太多，卡路里就无法消耗。根据人的生物钟运行情况，九点以后，人体各器官已基本处于衰弱状态，即脂肪积聚之时。一般的晚餐需要5个小时才能完全消化，这是多余的热量，日积月累会导致皮下脂肪积聚太多，肥胖症也悄然降临，所以一定要记住，晚上九点后绝对不要吃东西。

　　有人说：我九点前就饿了，怎么办?那就吃苹果吧!苹果减肥了。具有调理肠胃、止泻、通便、消食化积，治疗高血压、血脂等功效。苹果属于低热量食物，吃苹果充饥能使人体摄取的热量减少，同时苹果中含有人体必须的各种氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质、胡萝卜素等多种成分，既能基本满足人体需要，又能被人体充分消化、吸收，所含废物极少，还能减轻肠胃、肾脏的负担，使体内废物充分排出，使血液得到净化。

　　2、饭后坚持快走超过半小时。很多人的肥胖问题主要表现在臀部和腹部，他们都有一种共同的特点，要么做了很长时间的笔记，要么不爱运动。长时间坐在桌前、电脑前、电视机前，多余的热量不能被吸收，转化成脂肪，积存在腹部和臀部。所以，要想减肥，就要改变不爱运动的生活方式，多运动，多消耗热量。

　　早晨运动胜过晚上运动。在生理上，人们可以整夜都在睡觉。早晨身体缺水，血液粘稠。高强度的锻炼可导致脑部供血不足，脑出血，心肌梗死。想要早晨锻炼的话，最好是洗干净后喝1-2杯白开水，然后再运动。就环境而言，空气中有些有毒气体在太阳出来前是难以挥发的，不适宜运动。在接下来的反应中，早晨锻炼后更容易多吃，但是摄入增加。